L’alimentation et la pratique sportive sont prépondérantes dans la prise de muscle. Il n’est pas si simple de prendre du muscle lorsqu’on ne connait pas grand chose à la musculation et à la diététique sportive. Nous allons vous aider à y voir plus clair.

Lorsque l’on consomme davantage de calories que l’on en brûle (nos besoins caloriques journaliers), on stocke de la graisse, car tout ce qui est consommé en excès, est stocké dans notre organisme.

Pour prendre du volume musculaire, il faut «surcharger» ses muscles en soulevant des poids et en se fixant régulièrement de nouveaux objectifs (augmentation des séries, charges, fréquence d’entrainements etc..).

Après chaque séance d’entraînement, les muscles fabriquent plus de fibres afin d’être aptes à gérer le stress subi, et mieux appréhender la prochaine séance d’entraînement.

Les muscles sont friands de protéines et les ressources nutritives fournies par ces protéines servent à réparer et renforcer les fibres musculaires.

Comment prendre du muscle ?

Avoir un corps parfaitement musclé aux courbes uniformes et bien dessinées est un objectif commun à beaucoup de monde.

Cependant, un tel résultat ne peut être obtenu sans un minimum d’effort et de travail. Diverses raisons peuvent se cacher derrière un besoin de prendre du muscle.

Si vous désirez atteindre un tel but, voici quelques astuces qui vous permettront de l’atteindre.

Adopter une routine sportive

La prise de masse musculaire ne peut être possible de manière saine que si vous pratiquez du sport.

Il vous faudra donc travailler vos muscles en vue de leur permettre de se développer comme vous le désirez.

Si vous ne disposez d’aucune notion de ce type, des cours renforcement musculaire sauront vous être utiles.

Ces derniers vous aideront à acquérir des connaissances sur la prise de masse et vous guideront sur comment bien muscler son corps en vue d’obtenir les résultats escomptés.

Que vous envisagiez de vous rendre dans une salle ou de vous entraîner depuis votre domicile, des exercices adaptés vous seront envoyés.

Ceux-ci seront évidemment sélectionnés en fonction des zones de votre corps que vous ciblez.

Pour des résultats encore plus impressionnants, vous pouvez solliciter les services d’un  coach sportif qui se chargera à titre personnel de votre prise de muscle.

Grâce au suivi rigoureux et personnalisé qu’il vous donne, vous obtiendrez des résultats satisfaisants.

Adopter un régime alimentaire adapté

Pour prendre du muscle, vous ne devez pas essentiellement vous concentrer sur le sport.

En effet, l’alimentation joue aussi un rôle primordial dans votre prise de masse. Pour une bonne assimilation, il est recommandé de prendre 3 repas par jour en plus de 2 collations le matin et au goûter.

Dans votre alimentation, vous devrez prioriser les protéines qui permettent de construire et d’entretenir vos fibres musculaires.

Elles sont présentes dans les produits laitiers et animaliers comme les œufs, la viande et le poisson.

Vous en trouverez également dans des céréales telles que le soja, le pois chiche, et les lentilles. Ne négligez pas non plus les glucides.