musculation homme

Hommes

Plans d'entraînements et filières energétiques

La musculation chez l’homme est bénéfique car elle permet de répondre à de très nombreux objectifs dont le renforcement musculaire, le gain de force et de potentiel, la correction de certaines mauvaises attitudes posturales, lutter contre le vieillissement, l’amélioration de son apparence physique.

musculation hommeSur le plan physiologique, les hommes ont un rapport masse grasse/masse maigre plus important que chez la femme (35% contre 25%). La musculation de la paroi abdominale et des masses parachidiennes sera bénéfique.

Les masses musculaires de l’homme pourront être plus facilement développées que chez la femme du fait du pouvoir anabolisant des hormones (la plus importante est la testostérone). Cette hormone augmente l’anabolisme protidique (muscles et squelette) et elle stimule le travail’musculaire.

musculation hommeDu fait de l’amélioration spectaculaire des qualités physiques engendrées par les hormones, le dopage a fait son apparition. Les anabolisants hormonaux permettent augmenter les masses musculaires et la force, les corticoïdes donnent une sensation de coup de fouet (stimulation des glandes surrénales), les hormones commercialisées en produits de synthèse activent la sécrétion de testostérone.

La prise de ces produits sans contrôle médical’induit de nombreux troubles et problèmes de santé (déséquilibres hormonaux nocifs).

musculation hommeSi les masses graisseuses ne sont pas soutenues par un tissu musculaire suffisant celles ci vont avoir tendance à s accumuler à certaines régions.La répartition de la masse grasse est aussi différente puisque chez l’homme, cette accumulation se fait au niveau des hanches (poignées amour) et du ventre. Les exercices pratiqués devront être suffisamment variés afin de ne pas isoler un groupe musculaire plus qu’un autre. Il faut préférer l’utilisation des poids libres aux machines guidées car les appareils guidés font peu travailler les muscles stabilisateurs qui servent à améliorer notre coordination.

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