Voici quelques conseils qui vont vous permettre de rester dynamique et motivé afin de retarder les effets du vieillissement.
Bel âge et entrainement sportif pour les personnes âgées
Pour rester dynamique et en éveil, il est conseillé de pratiquer une activité physique et cela permet aussi de garder le contact avec la vie active. De plus, l’entretien ou l’amélioration de la condition physique à cet âge permet de garder son indépendance vis à vis des autres, de sortir de son isolement, de communiquer, de se rendre utile. La pratique un sport va aider l’organisme à garder sa souplesse, sa mobilité, à entretenir le système cardio- pulmonaire. Il permettra aussi de freiner la et aidera à conserver le tonus psychologique. Toutefois, il convient être prudent dans la pratique et dans le choix de la discipline car les motivations et les capacités physiques et biomécaniques ne sont pas les mêmes que pour un adolescent. Les capacités proprio-estero-intero réceptives diminuent, il y a une augmentation des graisses dans le myocarde (chute du V.E.S.), augmentation des graisses dans le muscle, le tissus osseux devient plus fragile contrairement aux tissus ligamentaires, diminution du nombre alvéoles au niveau respiratoire, diminution de l’élasticité des poumons et de la cage thoracique, diminution de la souplesse. |
Les exercices devront être dosés, peu violents. L’échauffement sera primordial et sa durée sera conséquente afin éviter les incidents. Penser à ménager ses articulations, ses os, qui sont plus fragiles à cet âge. Pratiquer des étirements, le renforcement musculaire, mais éviter les activités provoquant des chocs (force explosive). Il est raisonnable de participer à des cours collectifs homogènes pour débutant afin éviter les situations dangereuses utilisant des taches motrices hors de ses possibilités. |