Pour rester dynamique et en éveil, il est conseillé de pratiquer une activité physique et cela permet aussi de garder le contact avec la vie active. De plus, l’entretien ou l’amélioration de la condition physique à cet âge permet de garder son indépendance vis à vis des autres, de sortir de son isolement, de communiquer, de se rendre utile.

La pratique un sport va aider l’organisme à garder sa souplesse, sa mobilité, à entretenir le système cardio- pulmonaire. Il permettra aussi de freiner la et aidera à conserver le tonus psychologique.

Toutefois, il convient être prudent dans la pratique et dans le choix de la discipline car les motivations et les capacités physiques et biomécaniques ne sont pas les mêmes que pour un adolescent.

Les capacités proprio-estero-intero réceptives diminuent, il y a une augmentation des graisses dans le myocarde (chute du V.E.S.), augmentation des graisses dans le muscle, le tissus osseux devient plus fragile contrairement aux tissus ligamentaires, diminution du nombre alvéoles au niveau respiratoire, diminution de l’élasticité des poumons et de la cage thoracique, diminution de la souplesse.

Selon ses antécédents, trois types de techniques entraînement peuvent être envisagées:

Pour anciens sportifs, il est recommandé de pratiquer la marche, le footing, le vélo ou la natation afin de continuer ou de reprendre une activité sportive régulière. Il faudra toutefois garder le contrôle de l’intensité ce qui exclu certains sport violents.

Pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou qui ont eu des accidents (fractures..), il faudra plutôt envisager la gymnastique réeducative. Il s agit exercices prescrits par un médecin.

Pour les autres personnes, pratiquer de la gymnastique entretien, des assouplissements, des jeux. De nombreuses structures existent à cet effet: clubs, associations, salles municipales.

Les exercices devront être dosés, peu violents. L’échauffement sera primordial et sa durée sera conséquente afin éviter les incidents.

Penser à ménager ses articulations, ses os, qui sont plus fragiles à cet âge. Pratiquer des étirements, le renforcement musculaire, mais éviter les activités provoquant des chocs (force explosive).

Il est raisonnable de participer à des cours collectifs homogènes pour débutant afin éviter les situations dangereuses utilisant des taches motrices hors de ses possibilités.