La pratique de la musculation chez l’enfant et l’adolescent est bénéfique mais uniquement si elle est bien adaptée au jeune.
Elle va permettre un développement du système musculaire et donc un soulagement du système ostéo-articulaire.
Pour un adolescent, il est conseillé de faire des exercices au poids du corps. En termes de musculation, il est donc tout à fait possible d’effectuer des séries de pompes, des abdominaux, des tractions ou des gainages.
Mais l’utilisation des haltères ou charges lourdes n’est pas recommandé.
Les adolescents et la musculation
| L’adolescence est comprise entre 13 et 17 ans. Spécificités concernant cette période d’adolescence:
La taille, le poids et le développement de la masse musculaire augmentent. Entre 15 et 18 ans, la croissance est proche de son terme. Il faut savoir que les caractéristiques musculaires, ostéoarticulaires et métaboliques sont alors pratiquement identiques à l’adulte. Par la suite, lorsque l’organisme devient capable de supporter des charges plus lourdes, un travail plus intensif va permettre d’améliorer les performances ou de devenir un éventuel futur athlète. |
Spécificités concernant cette période pour la musculation:
Cette période va être bénéfique pour le développement de la force. Si l’on cherche à augmenter la force par hypertrophie musculaire pendant cette période, les résultats seront assurément très concluants. L’organisme de l’adolescent a une forte activité anabolique (taux hormones), une forte capacité adaptation à l’effort. Lors du pic de croissance (la puberté), les membres inférieurs atteignent plus rapidement leur taille définitive, la colonne vertébrale va croître plus rapidement par la suite pour “rattraper” les membres inférieurs. L’entraînement musculaire devra en tenir compte avec un travail des membres inférieurs mais on ne sollicitera la colonne vertébrale qu’en fin de la phase de croissance. |
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Les exercices utilisant des charges lourdes sont déconseillés pendant cette période.
A cet âge il ne faut donc pas faire de squats lourds, de soulevés de terre, de développés nuque assis (pressions sur les lombaires…).
Le renforcement de la sangle abdominale, le développé couché, les tractions à barre fixe, la machine a quadriceps, la chaise romaine pour le travail des triceps, sont par contre particulièrement recommandés. Quoi qu’il en soit, une visite médicale aptitude et de contrôle est fortement conseillée avant de s’inscrire dans un club de remise en forme. Tout est un problème de maturation, la musculation ne fait pas mal au dos lorsqu’elle est effectuée correctement. Demander aussi conseil à un conseiller sportif pour effectuer correctement les mouvements. |
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