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Adolescent(e)s

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La musculation chez l’enfant et l’adolescent est bénéfique si elle est bien adaptée au jeune, car elle va permettre un développement du système musculaire et donc un soulagement du système ostéo-articulaire.

L adolescence est compris entre environ 13 et 17 ans.chrono ados

Spécificités concernant cette période:

La taille, le poids et le développement de la masse musculaire augmentent. Entre 15 et 18 ans, la croissance est proche de son terme. Les caractéristiques musculaires, ostéoarticulaires et métaboliques sont alors pratiquement identiques à l’adulte.

Par la suite, lorsque l’organisme devient capable de supporter des charges plus lourdes, un travail’plus intensif va permettre améliorer les performances un éventuel’futur athlète.

halteres-muscles-homme-LSpécificités concernant cette période pour la musculation:

Cette période va être bénéfique pour le développement de la force. Si l’on cherche à augmenter la force par hypertrophie musculaire pendant cette époque, les résultats seront assurément très concluants. L’organisme de l’adolescent a une forte activité anabolique (taux hormones), une forte capacité adaptation à l’effort.

Lors du pic de croissance (puberté) , les membres inférieurs atteignent plus rapidement leur taille définitive, la colonne vertébrale va croître plus rapidement par la suite pour “rattraper” les membres inférieurs. L’entraînement musculaire devra en tenir compte avec un travail’des membres inférieurs mais on ne sollicitera la colonne vertébrale qu’en fin de la phase de croissance.

poul-objets-connectes-LLes exercices utilisant des charges lourdes sont déconseillés pendant cette période. A cet âge il ne faut donc pas faire de squats lourds, de soulevés de terre, de développés nuque assis (pressions sur les lombaires).

Le renforcement de la sangle abdominale , le développé couché, les tractions à barre fixe, la machine a quadriceps, la chaise romaine pour le travail’des triceps, sont particulièrement recommandés.

Quoi qu il’en soit, une visite médicale aptitude et de contrôle est conseillée. Tout est un problème de maturation, la musculation ne fait pas mal’au dos lorsqu’elle est effectuée correctement. Demander aussi conseil’à un prof. de sport pour effectuer correctement ces mouvements.

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