Il faut rester jeune le plus longtemps possible et ralentir les effets du vieillissement: un affaiblissement musculaire et une redistribution des graisses.
Les effets néfastes du vieillissement peuvent être retardés si l’on reste actif et plein d’entrain.
L’âge ne doit pas être le prétexte à l’inactivité et à l’isolement. Il faut bouger et se motiver.
Un sport pratiqué de façon régulière est un moyen de préserver son capital santé surtout lorsqu’on atteint l’âge de la quarantaine.
Un sportif de quarante ans aura généralement moins d’entorses et de fractures de fatigue, mais sera plus exposé aux risques de tendinites, de micro-traumatismes et de lésions musculaires.
Les processus du vieillissement:
SYMPTÔMES
HOMMES ET FEMMES
Difficultés
Perte de souffle lorsqu’on fait un effort. Sentiment d’être moins performant
Morphologie
Affaiblissement musculaire. Redistribution des graisses. Les hommes tendent à prendre du ventre, les femmes tendent à avoir un double menton, les hanches s’élargissent. La taille s’épaissit, les cheveux blanchissent et s’éclaircissent.
Physiologie
Dessèchement et perte élasticité de la peau, rides, les cheveux deviennent gris et tombent, la vue se dégrade, les dents s’abîment, le renouvellement des cellules est moins efficace, la cicatrisation est plus lente.
Anatomie
Durcissement des artères, inflammation des articulations, perte de souplesse.
Psychologie
Insomnies, dépression, perte d’appétit et dégoût de soi chez certaines personnes.
Des problèmes de déminéralisation osseuse sont quelquefois observés chez les femmes de plus de quarante ans, mais il est prouvé que la pratique sportive chez ces femmes est bénéfique pour leurs os.
En ce qui concerne le cartilage, le sport est bénéfique mais une surcharge peut entraîner des lésions cartilagineuses, sources d’arthroses.
Mais l’absence activité physique produit un raidissement des articulations par rétraction capsulo-ligamentaire.
Les tendons perdent de leur élasticité, les muscles perdent 20% de leur force avec une diminution des fibres anaérobies de type II (voir notre dossier anatomie).
Il se produit une fatigabilité accrue des muscles et donc un risque plus grand de lésions dans les sports de type anaérobie (travail intense et de durée limitée: natation, ski de descente).
L’âge réduit la vitesse d’exécution des mouvements mais le sujet reste endurant.
OBJECTIFS
AGIR
Retarder les effets du vieillissement et améliorer son état général et son mieux être, son aspect
Pratiquer régulièrement des exercices physiques après avis de son médecin traitant.
L’utilisation d’accessoires n’est pas indispensable, les exercices ne doivent pas être violents. Il est important de s’échauffer, de bien respirer et de varier les exercices (éviter la monotonie). Ne pas oublier de prendre le temps de récupérer après les exercices.
De nombreux ouvrages illustrés existent à ce sujet, ils permettent de varier les exercices en toute sécurité.
Utiliser des soins de beauté (crème hydratantes..) ne devrait en principe plus être un tabou pour les hommes.
Précautions à prendre si l’on a décidé de pratiquer des activités:
Il faut bien distinguer le vétéran sportif et le débutant sportif.
Le programme sportif devra être gradué. Il vaudra mieux choisir les sports comme le vélo, la gymnastique, la natation et éviter les sports de contact.
La préparation physique est fondamentale en raison du raidissement de l’appareil locomoteur à cet âge.
Il faudra pratiquer des assouplissements et des étirements adaptés. Un examen médical d’aptitude est indispensable, l’appareil cardio-vasculaire et ostéo-articulaire doivent faire l’objet d’une surveillance particulière par le médecin référant.
Priorités:répartir la charge de travail modérément dans la semaine et exécuter correctement les gestes et les mouvements. La sagesse et la vieillesse (définitions).
Aidez-nous à éliminer les éventuelles fautes de frappe, les erreurs, coquilles ou incorrections. Elles seront rectifiées rapidement une fois signalées !
Si vous trouvez une faute d’orthographe ou une erreur,sélectionnez le(s) mot(s) concerné(s) via votre souris, puis appuyez à la fois sur Ctrl + Entrée
5/5(3
votes )
Articles au contenu correspondant ou similaires:
1
Laissez un commentaire, Partagez !
1Commentaires
0Réponses
0Followers
Commentaire le plus populaire
Le plus chaud des commentaires
1Nombre de commentaires publiés
Les derniers commentateurs ayant participé à la discussion
Souscrire
plus récentsplus anciensplus de votes
Invité
Nathan Martin
Salut, comme vous le savez, le corps humain s’adapte très facilement. Si vous vous coupez un doigt, le corps se soignera tout seul en quelques jours seulement – régénérant les cellules dès lors que la blessure sera constatée. Eh bien, si vous effectuez un changement radical dans votre régime alimentaire,… Lire plus »
Titre de l'avis :
suivre un régime alimentaire
Remise en forme, Gym, Diététique
Nous utilisons des cookies pour certaines fonctionnalités de notre site Web afin qu'il fonctionne correctement, et recueillir des données d'analyse pour comprendre et améliorer l'expérience d'un visiteur, et pour la publicité personnalisée. Vous pouvez accepter tous les cookies en même temps ou affiner vos préférences dans les paramètres des cookies.Paramètres cookiesACCEPTEREn savoir+
Politique de confidentialité et cookies
Synthèse concernant la politique de confidentialité :
Ce site utilise des cookies pour améliorer votre expérience de navigation sur le site.
Hors de ces cookies, les cookies classés comme nécessaires sont stockés dans votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalités de base du site.
Nous utilisons également des cookies tiers qui nous aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site ou améliorer votre expérience utilisateur (partage avec les réseaux sociaux, vidéos, commentaires ou formulaires..). Ces cookies ne seront stockés dans votre navigateur qu'avec votre consentement.
Vous avez également la possibilité de désactiver ces cookies. Toutefois, la désactivation de certains de ces cookies peut avoir une incidence sur votre expérience de navigation.
Ce site utilise des cookies pour améliorer votre expérience de navigation sur le site.
Hors de ces cookies, les cookies classés comme nécessaires sont stockés dans votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalités de base du site.
Nous utilisons également des cookies tiers qui nous aident à analyser et à comprendre comment vous utilisez ce site ou améliorer votre expérience utilisateur (partage avec les réseaux sociaux, vidéos, commentaires ou formulaires..). Ces cookies ne seront stockés dans votre navigateur qu'avec votre consentement.
Vous avez également la possibilité de désactiver ces cookies. Toutefois, la désactivation de certains de ces cookies peut avoir une incidence sur votre expérience de navigation.
Tous les cookies qui peuvent ne pas être particulièrement nécessaires au fonctionnement du site web et qui sont utilisés spécifiquement pour collecter des données personnelles des utilisateurs via des analyses, des publicités et d'autres contenus intégrés.
Ils sont sont appelés des "cookies non nécessaires" ou non indispensables au fonctionnement du site.
Vous avez le choix de configurer votre navigateur internet (Google Chrome, Internet Explorer, Firefox, Opera, ou Android etc..) pour accepter tous les cookies, rejeter tous les cookies.
Ces navigateurs web vous informent aussi quand un cookie est émis, sa durée de validité et son contenu, ainsi vous permettent de refuser son enregistrement dans votre terminal.
Via directement votre navigateur internet, vous pouvez aussi supprimer vos cookies périodiquement ou ouvrir des instances internet en mode navigation privée.
Les tendons perdent de leur élasticité, les muscles perdent 20% de leur force avec une diminution des fibres anaérobies de type II (voir notre dossier 
Salut, comme vous le savez, le corps humain s’adapte très facilement. Si vous vous coupez un doigt, le corps se soignera tout seul en quelques jours seulement – régénérant les cellules dès lors que la blessure sera constatée. Eh bien, si vous effectuez un changement radical dans votre régime alimentaire,… Lire plus »