Il faut rester jeune le plus longtemps possible et ralentir les effets du vieillissement: un affaiblissement musculaire et une redistribution des graisses.
Les effets néfastes du vieillissement peuvent être retardés si l’on reste actif et plein d’entrain.
L’âge ne doit pas être le prétexte à l’inactivité et à l’isolement. Il faut bouger et se motiver.
Un sport pratiqué de façon régulière est un moyen de préserver son capital santé surtout lorsqu’on atteint l’âge de la quarantaine.
Un sportif de quarante ans aura généralement moins d’entorses et de fractures de fatigue, mais sera plus exposé aux risques de tendinites, de micro-traumatismes et de lésions musculaires.
Les processus du vieillissement:
SYMPTÔMES
HOMMES ET FEMMES
Difficultés
Perte de souffle lorsqu’on fait un effort. Sentiment d’être moins performant
Morphologie
Affaiblissement musculaire. Redistribution des graisses. Les hommes tendent à prendre du ventre, les femmes tendent à avoir un double menton, les hanches s’élargissent. La taille s’épaissit, les cheveux blanchissent et s’éclaircissent.
Physiologie
Dessèchement et perte élasticité de la peau, rides, les cheveux deviennent gris et tombent, la vue se dégrade, les dents s’abîment, le renouvellement des cellules est moins efficace, la cicatrisation est plus lente.
Anatomie
Durcissement des artères, inflammation des articulations, perte de souplesse.
Psychologie
Insomnies, dépression, perte d’appétit et dégoût de soi chez certaines personnes.
Des problèmes de déminéralisation osseuse sont quelquefois observés chez les femmes de plus de quarante ans, mais il est prouvé que la pratique sportive chez ces femmes est bénéfique pour leurs os.
En ce qui concerne le cartilage, le sport est bénéfique mais une surcharge peut entraîner des lésions cartilagineuses, sources d’arthroses.
Mais l’absence activité physique produit un raidissement des articulations par rétraction capsulo-ligamentaire.
Les tendons perdent de leur élasticité, les muscles perdent 20% de leur force avec une diminution des fibres anaérobies de type II (voir notre dossier anatomie).
Il se produit une fatigabilité accrue des muscles et donc un risque plus grand de lésions dans les sports de type anaérobie (travail intense et de durée limitée: natation, ski de descente).
L’âge réduit la vitesse d’exécution des mouvements mais le sujet reste endurant.
OBJECTIFS
AGIR
Retarder les effets du vieillissement et améliorer son état général et son mieux être, son aspect
Pratiquer régulièrement des exercices physiques après avis de son médecin traitant.
L’utilisation d’accessoires n’est pas indispensable, les exercices ne doivent pas être violents. Il est important de s’échauffer, de bien respirer et de varier les exercices (éviter la monotonie). Ne pas oublier de prendre le temps de récupérer après les exercices.
De nombreux ouvrages illustrés existent à ce sujet, ils permettent de varier les exercices en toute sécurité.
Utiliser des soins de beauté (crème hydratantes..) ne devrait en principe plus être un tabou pour les hommes.
Précautions à prendre si l’on a décidé de pratiquer des activités:
Il faut bien distinguer le vétéran sportif et le débutant sportif.
Le programme sportif devra être gradué. Il vaudra mieux choisir les sports comme le vélo, la gymnastique, la natation et éviter les sports de contact.
La préparation physique est fondamentale en raison du raidissement de l’appareil locomoteur à cet âge.
Il faudra pratiquer des assouplissements et des étirements adaptés. Un examen médical d’aptitude est indispensable, l’appareil cardio-vasculaire et ostéo-articulaire doivent faire l’objet d’une surveillance particulière par le médecin référant.
Priorités:répartir la charge de travail modérément dans la semaine et exécuter correctement les gestes et les mouvements. La sagesse et la vieillesse (définitions).
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