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L’ activité physique permet d’éviter que notre condition physique baisse et que notre stress augmente. Nos conditions de vie modernes n’arrangent pas les choses: sédentarité, pollution, vie et travail, pressions extérieures et stress..

Voici une méthode efficace et quelques conseils pour être en forme:

entretien formeIl faut se fixer des objectifs réalistes qui vont permettre d’accroître notre ENDURANCE à l’effort c’est à dire notre aptitude à résister à la fatigue ou à la douleur.

Pour entretenir ou améliorer sa condition physique, il est recommandé de faire des exercices. Compléter ces exercices physiques en pratiquant la relaxation.

Les activités physiques conseillées sont de deux types:

des exercices de type aérobie qui favorisent l’oxygénation, la circulation sanguine et structurent à terme le cœur.

des exercices de musculation: pour fortifier et tonifier l’ensemble du corps.

Quant à la relaxation, elle est principalement constituée d’étirements des muscles et peut-être accompagnée de bâillements (favorisant la relaxation du diaphragme, le muscle moteur de la respiration). La recherche de sensations tactiles dans une ambiance calme, est le meilleur moyen d’aider à décompresser et à se détendre.

alimentationAu niveau de l’alimentation:

– réduire la consommation de matières grasses (par exemple manger plus de poisson à chair blanche).

boire au moins deux litres d’eau par jour.

– privilégier les sucres lents (pâtes, riz, céréales complètes …), qui fournissent l’énergie progressivement à notre corps (réduisant le stockage des graisses).

– les légumes et les fruits frais sont riches en fibres (facilitant le transit intestinal) et vitamines (principalement C et carotène).

– prendre des compléments vitaminés si nécessaire (fatigue passagère, rhume, ..).

– réduire voire supprimer l’alcool et le tabac qui sont très nocifs pour nos cellules (pas seulement). Adopter une vie saine.

– évaluer la valeur énergétique des repas (lire les étiquettes des produits – utiliser un tableau des calories).

– comptabiliser approximativement sa dépense et son apport énergétique; par exemple un adulte consomme entre 2700 kcal/jour pour un homme, et 2000 kcal/jour pour une femme.

Les exercices vont entre autres nous permettre d’accroître cette dépense énergétique, alors que notre alimentation va créditer notre compte de calories. Il faut apprendre à équilibrer son alimentation.

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specificites4Ces conseils sont simples à mettre en oeuvre. Par contre, leur planification sur du plus ou moins long terme sont peu évident à mettre en place car il faut toujours rester motivé. C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à s’entourer de professionnels compétents (professeur d’éducation et de culture physique, médecin, diététicien, nutritionniste, cardiologue, psychologue …), de partenaires ou collègues sportifs pour s’entraider et se motiver mutuellement.

La persévérance et la régularité seront des atouts déterminants pour atteindre ses objectifs. Les résultats sont rarement immédiats, il faut savoir être patient.

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