musculation femme

Remise en Forme

L’activité physique permet d’éviter que notre condition physique baisse et que notre stress augmente.

Nos conditions de vie moderne n’arrangent pas les choses: sédentarité, pollution, vie et travail, pressions extérieures et stress.

La remise en forme c’est améliorer sa condition physique ou sa forme.

 

Voici une méthode efficace et quelques conseils pour être en toujours en forme:

remise en forme et entretien de la forme

Il faut se fixer des objectifs réalistes qui vont permettre d’accroître notre ENDURANCE à l’effort c’est à dire notre aptitude à résister à la fatigue ou à la douleur.

Pour entretenir ou améliorer sa condition physique, il est recommandé de faire des exercices. Compléter ces exercices physiques en pratiquant la relaxation.

Les activités physiques conseillées sont de deux types:

 

des exercices de type aérobie qui favorisent l’oxygénation, la circulation sanguine et structurent à terme le cœur.

des exercices de musculation: pour fortifier et tonifier l’ensemble du corps.

Quant à la relaxation, elle est principalement constituée d’étirements des muscles et peut-être accompagnée de bâillements (favorisant la relaxation du diaphragme, le muscle moteur de la respiration).

La recherche de sensations tactiles dans une ambiance calme, est le meilleur moyen d’aider à décompresser et à se détendre.

remise en forme et diététique

Au niveau de l’alimentation

 

– réduire la consommation de matières grasses (par exemple manger plus de poisson à chair blanche).

boire au moins deux litres d’eau par jour.

– privilégier les sucres lents (pâtes, riz, céréales complètes …), qui fournissent l’énergie progressivement à notre corps (réduisant le stockage des graisses).

– les légumes et les fruits frais sont riches en fibres (facilitant le transit intestinal) et vitamines (principalement C et carotène).

– prendre des compléments vitaminés si nécessaire (fatigue passagère, rhume, ..).

– réduire voire supprimer l’alcool et le tabac qui sont très nocifs pour nos cellules (pas seulement). Adopter une vie saine.

– évaluer la valeur énergétique des repas (lire les étiquettes des produits – utiliser un tableau des calories).

– comptabiliser approximativement sa dépense et son apport énergétique; par exemple un adulte consomme entre 2700 kcal/jour pour un homme, et 2000 kcal/jour pour une femme.

Les exercices vont entre autres nous permettre d’accroître cette dépense énergétique, alors que notre alimentation va créditer notre compte de calories. Il faut apprendre à équilibrer son alimentation.

remise en forme

Ces conseils sont simples à mettre en oeuvre. Par contre, leur planification sur du plus ou moins long terme sont peu évident à mettre en place car il faut toujours rester motivé.

C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à s’entourer de professionnels compétents (professeur d’éducation et de culture physique, médecin, diététicien, nutritionniste, cardiologue, psychologue …), de partenaires ou collègues sportifs pour s’entraider et se motiver mutuellement.

La persévérance et la régularité seront des atouts déterminants pour atteindre ses objectifs. Les résultats sont rarement immédiats, il faut savoir être patient.

Les centres ou salles de remise en forme

 

Une salle de remise en forme est un endroit où sont rassemblés des équipements permettant la pratique d’exercices d’activité physique et sportives.

Les centres de remise ne forme disposent généralement d’un espace de musculation, d’un espace pour l’entraînement cardio et d’un espace fitness pour suivre des cours collectifs. Certaines salles proposent également l’accès à des installations spécifiques (sauna, jacuzzi, piscine, ring de boxe, salles de squash…).

Ils proposent de nombreux cours collectifs dirigés par des coach ou professeurs diplômés d’Etat. Ce type de salles sont une solution “tout en un” pour s’entraîner sans se poser de questions et bien commencer dans les activités de remise en forme ou de fitness.

Outre la régularité et fréquence des exercices physiques, trois paramètres sont importants au cours des entraînements : la quantité d’énergie dépensée en mode aérobie, le pic d’intensité de l’effort, et la durée de l’effort fournit. La quantification d’un exercice physique par un entraîneur sportif ou coach dépendra du type de l’activité, de son intensité et de sa durée.

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