traumatismes

Mal au Dos

La prise de compléments alimentaires pour sportifs n’est pas anodine.
Le Jet Lag

Il faut apprendre à identifier les causes du mal de dos afin de prendre les mesures adéquates pour lutter contre la douleur.

Certaines mesures simples sont efficaces, mais parfois il faudra revoir entièrement son mode de vie (posture, alimentation, activité physique … ).

relaxationLes douleurs dorsales ou lombalgies ont souvent pour origine l’atonie musculaire c’est à dire une musculature insuffisante (un manque d’exercices ) qui fragilise l’axe vertébral et le rend plus vulnérable aux agressions. Un renforcement musculaire évite bien souvent l’apparition de la plupart des maux de dos et prévient également les inconforts dorsaux.

A une activité physique minimale, régulière et non traumatisante, il faudra prévoir une alimentation suffisamment riche en protéines.

A contrario, un développement musculaire non symétrique, disproportionné, ou anarchique, peut également engendrer des maux de dos. Il faudra donc muscler méthodiquement ses muscles dorsaux.

D’autre causes peuvent être à l’origine des lombalgies. Des exercices mal exécutés ou des mauvaises habitudes posturales qui font travailler certains muscles plus que autres, ce qui provoque des tensions articulaires et des raideurs. Les longs et répétitifs moments ou l’on fait des efforts physiques identiques ou des mauvais gestes (jardinage, bricolage, ménage, conduite..). Les excès de poids (embonpoint, obésité) peuvent causer une plus forte pression sur les vertèbres et les disques intervertébraux.

Les mesures simples à prendre pour éviter ces problèmes:

– Porter toujours les charges de façon équilibrée (toujours fléchir les jambes).

– Avoir une bonne nutrition, modifier ses habitudes alimentaires ou suivre un régime pour alléger les tensions au niveau de la colonne vertébrale.

– Faire des étirements (stretching) ainsi que des assouplissements afin d’éviter les raideurs et le tassement des vertèbres. Muscler son dos avant de pratiquer toute activité sportive.

– La natation est un sport recommandé dans la mesure ou il va faire travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Il y a aussi l’effet massant et bénéfique de l’eau (décontraction et détente, limitation de l’effet de la pesanteur). Les muscles trapèzes et dorsaux sont davantage décontractés en position allongée dans l’eau que sur des espaliers par exemple.

– Si votre lit a plus de dix ans, le remplacer car son maintien n’est plus efficace au delà d’un certain nombre d’années d’usage quotidien.

– Se tenir droit, ne pas se pencher en avant en regardant le sol, tout en marchant.

– Eviter dans la mesure du possible les sports qui provoquent des douleurs dorsales comme par exemple la pratique de la moto ainsi que les mouvements répétitifs (jardinage, bricolage, une position assise prolongée, conduite automobile, déménagements).

– Utiliser du mobilier ergonomique conçu pour un bon maintien de la posture en position assise ou statique.

– Porter des chaussures qui amortissent les vibrations dues à la marche ou à certaines activités intensives. Les chaussures de sports ont presque toutes des cavités remplies d’air, de matières synthétiques ou autres, pour amortir les chocs au contact du sol.

relaxation8Les aggravations:

C’est la sciatique ou plus simplement une douleur qui suit le trajet du nerf sciatique.

Le lumbago ou plus simplement un blocage du bas du dos (on se tient penché en avant pour pouvoir marcher).

Lorsque l’on souffre du dos, il est presque toujours préconisé du repos afin de soulager le rachis et la douleur en dehors du fait qu’il faut consulter un médecin. L’ emploi de produits, appareils ou de techniques produisant de la chaleur, permet de relâcher les muscles et il a ainsi moins de tension musculaire et de douleur.

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