Le mode de vie actuel requiert une dépense énergétique relativement faible (nous restons souvent assis de longs moments devant un écran o dans les transports..).

Notre alimentation est souvent trop riche et notre activité professionnelle est généralement insuffisante pour « brûler » les calories emmagasinées au cours de repas trop copieux ou peu équilibrés (manque de temps et de connaissances diététiques).

Au bout un certain temps, cela aboutit à des problèmes de surcharges pondérales ou à une mauvaise forme physique générale.

Mais nous pouvons modifier nos habitudes et obtenir des résultats bénéfiques à court et moyen terme sur notre santé. Ainsi il est possible d’améliorer ou d’entretenir sa forme, si l’on augmente son activité physique.

Faisons un bref rappel des fonctions fondamentales de notre organisme, assurés par des muscles auxquels nous pensons rarement mais qui sont essentiels à la vie: le coeur (myocarde) et le diaphragme.

Pour le premier muscle: le cœur

Il est recommandé de faire des exercices de type cardio-training (marche, course, vélo, rameur..) qui entraînent une modification du système cardio-vasculaire, ce qui sera bénéfique à long terme: diminution de la fréquence cardiaque..

Par exemple, chez certains sportifs de haut niveau, elle a été relevé au repos à 40 pulsations par minute, alors qu’elle est en moyenne de 75 pulsations chez le sédentaire.

Pour s’exercer sans aucun matériel particulier, pratiquer la marche à pied et faire plutôt le choix de ne pas prendre les ascenseurs ou les escaliers mécaniques.

Certaines personnes choisissent à tort de pratiquer l’économie de l’effort et d’utiliser systématiquement la facilité. Le corps a besoin de mouvements durant la journée, il faut donc bouger le plus possible:remise en forme.

Il ne faut pas hésiter à aller voir ses collègues de travail ou ses amis au lieu de leur téléphoner du bureau à un autre; tout instant doit être mis à profit pour être actif: la machine à café, la photocopieuse, les rendez vous professionnels etc..

Toutefois, il faudra éviter les montées trop fréquentes ou rapides de son rythme cardiaque. Toujours prévoir une période d’échauffement avant les efforts. En conséquence, ne pas tomber dans l’excès inverse de vouloir en faire trop. Les efforts physiques doivent être progressifs.

Si l’on souhaite pratiquer une activité sportive afin d’entretenir ou d’améliorer sa forme, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin, surtout si l’on envisage de faire des exercices intensifs. C’est une sage précaution afin d’éviter les accidents musculaires ou pathologiques.

Le second muscle beaucoup moins connu est le diaphragme

Le diaphragme est un muscle plat, très puissant, séparant la cage thoracique et l’abdomen. Il permet principalement le mécanisme respiratoire et par conséquent, comme le cœur, il est sollicité en permanence . En forme de coupole, il est traversé par des vaisseaux, des nerfs et l’œsophage.

Dans son mouvement actif d’affaissement (lors de l’inspiration) puis passif, retour à sa position initiale (expiration), il effectue une sorte de « massage interne ».

La respiration est la fonction par laquelle les cellules vivantes brûlent des carburants pour fournir de l’énergie à l’organisme.

Pour une meilleure oxygénation, les non-sportifs doivent travailler l’expiration et non pas l’inspiration qui est un phénomène réflexe.

Le cœur et le diaphragme forment un couple indissociable

Pour un bon équilibre, la relaxation est recommandée.

Il ne faut pas hésiter à bailler longuement et en profondeur (exercices de relaxation) car c’est le meilleur moyen de décontracter un grand nombre de muscles si l’on y associe des étirements.

Pour se détendre et évacuer le stress de la journée, des mouvements respiratoires dans une ambiance calme sont très efficaces.

De même, le matin se réserver quelques instants pour se réveiller en douceur et reprendre progressivement ses activités.