Le cœur réagit à une activité physique régulière en s’adaptant aux efforts.
Il se produit une dilatation de ventricule gauche et épaississement de la paroi, une augmentation progressive du volume cardiaque.
Le cardio-training
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D’une façon générale, les appareils que nous utilisons sont munis de capteurs permettant effectuer des mesures de la fréquence cardiaque au démarrage, pendant et après l’effort. La saisie de certains renseignements (âge..) et des objectifs recherchés (perte de poids ou autre..) sera nécessaire pour bien commencer la séance cardio. Durant l’entrainement à l’air libre (les sports outdoor), nous pouvons également porter un moniteur de fréquence cardiaque ce qui fera la différence entre une séance entraînement ou l’on contrôle mieux ses paramètres physiologiques et une séance en travail ordinaire sans aide extérieure. Notre cœur fournit l’information précise et à temps sur notre corps pour nous aider à préparer notre forme physique ou à programmer une séance de manière pertinente et personnelle.
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Nous envisagerons plusieurs étapes pour parvenir aux résultats escomptés: -Une évaluation de la condition physique, à l’aide de tests et un questionnaire aptitude. -La définition de ses objectifs (entretien, amélioration, perte de poids, amélioration de performance, réadaptation). -Choix du programme de travail (durée, intensité, fréquence cardiaque cible), et choix des appareils. La plupart des appareils ajustent automatiquement la vitesse ou la l’intensité du travail sur la fréquence cardiaque cible. -Initiation à la bonne technique exécution et au bon placement du corps afin éviter les traumatismes. |
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– Après une certaine quantité de séances, il peut être envisagé en fonction des résultats obtenus: le maintient, le réajustement ou la modification du programme. Dans ce cas, on modifiera un ou plusieurs des paramètres: durée, nombre de séances, fréquence, temps de récupération, fréquence cible, vitesse exécution, cadence.
Il n’est pas intéressant de s’exercer toujours sur les mêmes appareils. Il est préférable de faire une rotation régulièrement afin éviter les crampes ou la lassitude, voire l’ennui. Le choix est vaste: tapis de course, stepper, rameur, skieur, vélo, marches automatiques, skate automatique .. |
Il existe de nombreuses méthodes de travail en cardio-training que l’on choisira en fonction des objectifs recherchés (adaptation à l’effort en douceur, réduction de la surcharge pondérale, amélioration ou maintien de la puissance aérobie maximale, pour la compétition, etc..
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Tout d’abord merci pour les explications concernant le cardio training , peut-on faire ces exercices sans avoir un guide ou coach sportif en tant que débutant?