filières aerobie et anaerobie

Plan d’entraînement sportif pour un adolescent

L’adolescence est une période privilégiée pour la croissance musculaire et osseuse.

Pour établir un plan d’entraînement sportif pour un adolescent, il faut penser à diversifier les activités. C’est la période idéale pour bâtir son corps.

Cela ne doit pas être ennuyeux pour l’adolescent au risque de le voir se désintéresser de l’activité.

Plan d’entraînement sportif pour un adolescent

Plan d'entraînement pour un adolescent

Plan d'entraînement sportif pour un adolescent

La pratique une activité physique ou sportive doit être précédée un examen médical et un examen orthopédique.

Ceci ne doit pas être un obstacle. On souffre plutôt de problèmes liés à la sédentarité que de surentraînement pendant l’adolescence, il faut donc bouger et diversifier ses activités.

Que ce soit à travers les activités de cardio-training, de musculation ou relaxation, il est recommandé de pratiquer ces activités au moins trois fois par semaine.

Il ne s’agit pas d’obtenir une évolution trop rapide de la morphologie, mais plutôt d’optimiser ses chances pour parvenir à un développement harmonieux.

Plan d'entraînement sportif pour un adolescent

Les principaux objectifs seront:

 

-renforcement de la motricité: exercices sollicitant la colonne vertébrale, les épaules, les hanches.

-exercices des segments: tronc, membres.

-jouer sur les amplitudes articulaires.

-coordination respiratoire.

Plan d'entraînement pour un adolescent

Il faut accompagner ce travail par une préparation psychologique: meilleure maîtrise de soi, apprentissage de l’effort physique.

 

Les entraînements de type endurance doivent être évités car leurs capacités d adaptation anaérobie est faible.

Plan d'entraînement sportif pour un adolescent

Ceux de force peuvent être pratiqués avec modération et accorder suffisamment de temps pour la récupération.

Assez souvent les garçons sont plutôt attirés par les activités de musculation, ils faudra néanmoins diversifier les exercices et faire des exercices de cardio-training ou de relaxation.

Il est conseillé aux filles intégrer dans leurs plans entraînement de la musculation pour un renforcement musculaire généralisé.

Plan d'entraînement sportif pour un adolescent

Plus l’initiative de pratiquer un sport collectif ou individuel sera tardive, plus le travail à effectuer par la suite sera long, et les résultats lents à venir. Il faut commencer la pratique sportive le plus tôt possible.

Il est souhaitable de se faire conseiller par un expert de la remise en forme afin de suivre la procédure la plus adéquate pour suivre un entraînement personnalisé.

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