boxe

La préparation sportive

Plans d'entraînements et filières energétiques

Les méthodes entraînement varient selon le type de sport que l’on pratique.

Néanmoins, le tronc commun à tous les sports est la musculation car il est indispensable de renforcer sa musculature.

Le renforcement musculaire est indispensable pour avoir une bonne motricité et il permet dans certains cas d éviter le mal de dos. Associé au stretching et aux exercices qui renforcent le système cardio-vasculaire, il est le passeport pour la bonne forme physique.

Pour les athlètes de haut niveau, la musculation accompagnement permet affiner leur préparation à la compétition.

La préparation sportive doit inclure, en plus de l’entraînement à base de cardio-training, le renforcement musculaire pour solliciter les groupes musculaires mis en jeu dans le sport choisi.

Ci dessous les différentes préparations sportives:

footballPour le football:

Les qualités principales sont l’endurance, l’esprit équipe.

Traumatologie: les lésions les plus fréquentes se situent aux membres inférieurs (61%)

Il faudra privilégier la souplesse, le travail des cuisses et de la ceinture abdominale.

– Tous les exercices abdominaux.

– Squat, presse inclinée, fentes avant, travail des ischios,  leg extenseur, adducteurs.

skiPour le ski: 

Les qualités principales sont l’endurance, la coordination sensori-motrice, l’équilibre, la maîtrise de soi.

Traumatologie: les membres inférieurs (45%), les membres supérieurs (37%).

– On travaillera la résistance, en dynamique et en isométrie (séries de 15 avec accélération en poussée).

– Renforcement général du dos, des cuisses, des lombaires, des épaules, des abdominaux.

forme sexuellePour le judo: 

Les qualités principales sont l’équilibre, la coordination sensori-motrice, la vitesse exécution, la souplesse.

Traumatologie: les lésions les plus fréquentes sont au niveau des membres inférieurs (46%).

-Il faut travailler les groupes musculaires en force et en résistance, travailler la souplesse générale.

– Renforcement des appuis au sol (pieds, chevilles), du cou, des épaules, du dos, de la ceinture abdominale.

rugbyPour le rugby:

Les qualités principales sont la vitesse, l’endurance, sens du placement.

Traumatologie: les membres inférieurs (41%)

-Travail sur lourdes charges et en dynamique.

-Renforcement des muscles des cuisses, du dos, des épaules, des pectoraux, des biceps, des trapèzes, les abdominaux.

golfPour le golf: 

Les qualités principales sont bonne vision, coordination, bonne statique du rachis, estimation des distances et du vent.

Traumatologie: la colonne vertébrale (80%).

-Préparation de la rotation rapide et violente du tronc.

-Renforcement des épaules, du dos, des abdominaux, nombreux étirements.

equitationPour l’équitation: 

Les qualités principales sont l’équilibre, la coordination sensori-motrice, la passion des chevaux.

Traumatologie: la chute (75% des accidents), les membres supérieurs (45%).

-Renforcement du dos et des cuisses, rééquilibrage du bassin, travail des abdominaux. Etirement du rachis.

Bel AgePour le tennis:

Les qualités principales sont la vitesse exécution, le sens du placement limité à la surface de jeu.

Traumatologie: membres inférieurs (38%) et membres supérieurs (23%), le tronc (26%).

-Rééquilibrage des masses musculaires abdominales et dorsales, renforcement des points sensibles (cuisse, genoux, épaule, avant bras, bras), redressement du dos, musculation des abdominaux, travail des rotateurs du bras.

Poster un Commentaire

Soyez le premier à commenter !

Le sujet vous fait réagir ? Donnez votre avis.