boxe

La préparation sportive

Plans d'entraînements et filières energétiques

Les méthodes entraînement varient selon le type de sport que l’on pratique.

Néanmoins, le tronc commun à tous les sports est la musculation car il est indispensable de renforcer sa musculature.

Le renforcement musculaire est indispensable pour avoir une bonne motricité et il permet dans certains cas d éviter le mal de dos. Associé au stretching et aux exercices qui renforcent le système cardio-vasculaire, il est le passeport pour la bonne forme physique.

Pour les athlètes de haut niveau, la musculation accompagnement permet affiner leur préparation à la compétition.

La préparation sportive doit inclure, en plus de l’entraînement à base de cardio-training, le renforcement musculaire pour solliciter les groupes musculaires mis en jeu dans le sport choisi.

Ci dessous les différentes préparations sportives:

footballPour le football:

Les qualités principales sont l’endurance, l’esprit équipe.

Traumatologie: les lésions les plus fréquentes se situent aux membres inférieurs (61%)

Il faudra privilégier la souplesse, le travail des cuisses et de la ceinture abdominale.

– Tous les exercices abdominaux.

– Squat, presse inclinée, fentes avant, travail des ischios,  leg extenseur, adducteurs.

skiPour le ski: 

Les qualités principales sont l’endurance, la coordination sensori-motrice, l’équilibre, la maîtrise de soi.

Traumatologie: les membres inférieurs (45%), les membres supérieurs (37%).

– On travaillera la résistance, en dynamique et en isométrie (séries de 15 avec accélération en poussée).

– Renforcement général du dos, des cuisses, des lombaires, des épaules, des abdominaux.

forme sexuellePour le judo: 

Les qualités principales sont l’équilibre, la coordination sensori-motrice, la vitesse exécution, la souplesse.

Traumatologie: les lésions les plus fréquentes sont au niveau des membres inférieurs (46%).

-Il faut travailler les groupes musculaires en force et en résistance, travailler la souplesse générale.

– Renforcement des appuis au sol (pieds, chevilles), du cou, des épaules, du dos, de la ceinture abdominale.

rugbyPour le rugby:

Les qualités principales sont la vitesse, l’endurance, sens du placement.

Traumatologie: les membres inférieurs (41%)

-Travail sur lourdes charges et en dynamique.

-Renforcement des muscles des cuisses, du dos, des épaules, des pectoraux, des biceps, des trapèzes, les abdominaux.

golfPour le golf: 

Les qualités principales sont bonne vision, coordination, bonne statique du rachis, estimation des distances et du vent.

Traumatologie: la colonne vertébrale (80%).

-Préparation de la rotation rapide et violente du tronc.

-Renforcement des épaules, du dos, des abdominaux, nombreux étirements.

equitationPour l’équitation: 

Les qualités principales sont l’équilibre, la coordination sensori-motrice, la passion des chevaux.

Traumatologie: la chute (75% des accidents), les membres supérieurs (45%).

-Renforcement du dos et des cuisses, rééquilibrage du bassin, travail des abdominaux. Etirement du rachis.

Bel AgePour le tennis:

Les qualités principales sont la vitesse exécution, le sens du placement limité à la surface de jeu.

Traumatologie: membres inférieurs (38%) et membres supérieurs (23%), le tronc (26%).

-Rééquilibrage des masses musculaires abdominales et dorsales, renforcement des points sensibles (cuisse, genoux, épaule, avant bras, bras), redressement du dos, musculation des abdominaux, travail des rotateurs du bras.

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