Les méthodes entraînement varient selon le type de sport que l’on pratique.
Néanmoins, le tronc commun à tous les sports est la musculation car il est indispensable de renforcer sa musculature.
La préparation sportive
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Le renforcement musculaire est indispensable pour avoir une bonne motricité et il permet dans certains cas d éviter le mal de dos. Associé au stretching et aux exercices qui renforcent le système cardio-vasculaire, il est le passeport pour la bonne forme physique. Pour les athlètes de haut niveau, la musculation accompagnement permet affiner leur préparation à la compétition. Voir notre article sur les filières energétiques. La préparation sportive doit inclure, en plus de l’entraînement à base de cardio-training, le renforcement musculaire pour solliciter les groupes musculaires mis en jeu dans le sport choisi. Ci dessous les différentes préparations sportives: |
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Les qualités principales sont l’endurance, l’esprit équipe. Traumatologie: les lésions les plus fréquentes se situent aux membres inférieurs (61%) Il faudra privilégier la souplesse, le travail des cuisses et de la ceinture abdominale. – Tous les exercices abdominaux. – Squat, presse inclinée, fentes avant, travail des ischios, leg extenseur, adducteurs. |
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Les qualités principales sont l’endurance, la coordination sensori-motrice, l’équilibre, la maîtrise de soi. Traumatologie: les membres inférieurs (45%), les membres supérieurs (37%). – On travaillera la résistance, en dynamique et en isométrie (séries de 15 avec accélération en poussée). – Renforcement général du dos, des cuisses, des lombaires, des épaules, des abdominaux. |
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Les qualités principales sont l’équilibre, la coordination sensori-motrice, la vitesse exécution, la souplesse. Traumatologie: les lésions les plus fréquentes sont au niveau des membres inférieurs (46%). -Il faut travailler les groupes musculaires en force et en résistance, travailler la souplesse générale. – Renforcement des appuis au sol (pieds, chevilles), du cou, des épaules, du dos, de la ceinture abdominale. |
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Les qualités principales sont la vitesse, l’endurance, sens du placement. Traumatologie: les membres inférieurs (41%) -Travail sur lourdes charges et en dynamique. -Renforcement des muscles des cuisses, du dos, des épaules, des pectoraux, des biceps, des trapèzes, les abdominaux. |
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Les qualités principales sont bonne vision, coordination, bonne statique du rachis, estimation des distances et du vent. Traumatologie: la colonne vertébrale (80%). -Préparation de la rotation rapide et violente du tronc. -Renforcement des épaules, du dos, des abdominaux, nombreux étirements. |
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Les qualités principales sont l’équilibre, la coordination sensori-motrice, la passion des chevaux. Traumatologie: la chute (75% des accidents), les membres supérieurs (45%). -Renforcement du dos et des cuisses, rééquilibrage du bassin, travail des abdominaux. Etirement du rachis. |
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Les qualités principales sont la vitesse exécution, le sens du placement limité à la surface de jeu. Traumatologie: membres inférieurs (38%) et membres supérieurs (23%), le tronc (26%). -Rééquilibrage des masses musculaires abdominales et dorsales, renforcement des points sensibles (cuisse, genoux, épaule, avant bras, bras), redressement du dos, musculation des abdominaux, travail des rotateurs du bras. |
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