Sommaire et contenu :
L’activité physique peut s’exécuter de différentes manières selon que l’on recherche l’entretien de sa santé ou bien l’amélioration de son niveau sportif.
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Le sport de masse concerne une grande partie de la population qui pratique une discipline sportive durant le temps libre.
Cette population pratique le sport pour le plaisir et l’entretien général de la condition physique. La finalité qui est recherchée n’est pas la performance sportive ou l’amélioration d une capacité physique. Ce qui distingue l’amélioration de l’entretien c’est la fréquence, l’intensité, la durée de nos exercices ou de nos efforts, les temps de récupération et de repos. Notre aptitude physique est la capacité de notre organisme à fournir un type effort donné. |
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Les aptitudes ou capacités physiques
Les principales aptitudes physiques liées aux possibilités biomécaniques sont: la force, la puissance, l’endurance, la résistance et la souplesse.
Il existe autres aptitudes comme l’équilibre, la coordination, la vitesse exécution, l’adresse.
Toutes ces capacités physiques peuvent être améliorées et une fois acquises, ces qualités se conservent longtemps. |
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On s’attachera à améliorer chacune de ces filières en fonction de la puissance (rendement maximum de cette filière) et de l’endurance (durée et prolongation de cette filière). La régénération de l’A.T.P. (adénosine tri-phosphate) se fait différemment selon que l’effort est intense ou non, long ou court. Il est nécessaire que d’autres sources d’énergies permettent la synthèse permanente de l’A.T.P. pour la continuité du travail musculaire. |
Les filières énergétiques:
en minutes
| Absence ou présence oxygène | Durée maximale de l’effort physique | Filière énergétique | Nature des efforts | Sports (exemples) |
| Pas oxygène | 10 secondes | Anaérobie Alactique | Intenses et brefs | Haltérophilie, saut, lancer de poids |
| Pas oxygène | 10 sec à 1 minute | A.A. et A.L. | Efforts moins brefs | Natation (100 à 400m) |
| Avec oxygène | 1 min à 2 min | A.A.+A.L.+O² | Gymnastique, ski | |
| Avec oxygène | 2 à 9 min | A.L. + O² | Aviron, course à pieds | |
| Avec oxygène | A partir de 3 min | Aérobie (O²) | Peu intenses et très longs | Ski de fond, cyclisme |
Légende du tableau ci dessus: A.A.(filière anaérobie Alactique), A.L. (filière anaérobie lactique), O² (aérobie)
Selon le sport pratiqué, le pourcentage lié aux filières energétiques intervenant dans la fourniture d’énergie, ne sera pas identique. Par exemple, un marathonien va consacrer 95% de force au système aérobie, alors qu’un nageur 5% seulement.
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