entretien forme

Entretien de sa forme

Le SCT ou Static Contraction Training
Le Cardio Training et ses avantages

L’activité physique peut s’exécuter de différentes manières selon que l’on recherche l’entretien de sa santé ou bien l’amélioration de son niveau sportif.

entretien formeLe sport de masse concerne une grande partie de la population qui pratique une discipline sportive durant le temps libre. Cette population pratique le sport pour le plaisir et l’entretien général de la condition physique. La finalité qui est recherchée n’est pas la performance sportive ou l’amélioration d une capacité physique.

Ce qui distingue l’amélioration de l’entretien c’est la fréquence, l’intensité, la durée de nos exercices ou de nos efforts, les temps de récupération et de repos.

Notre aptitude physique est la capacité de notre organisme à fournir un type effort donné.

entretien formeLes principales aptitudes physiques liées aux possibilités biomécaniques sont: la force, la puissance, l’endurance, la résistance et la souplesse. Il existe autres aptitudes comme l’équilibre, la coordination, la vitesse exécution, l’adresse.

-La force est souvent combinée avec une autre aptitude physique en pratique sportive. La force est l’aptitude à vaincre soit une forte opposition, soit à une résistance statique.

La puissance se rencontre beaucoup dans la pratique sportive. C’est l’aptitude à produire une accélération.

L’endurance sert de bases au développement des autres aptitudes. C’est l’aptitude à fournir un effort de faible intensité sur une très longue durée.

La résistance musculaire, cardio-vasculaire, générale, est l’aptitude à fournir un effort d’intensité élevée le plus longtemps possible.

La souplesse est très importante pour le sport, elle conditionne l’amplitude gestuelle, la vitesse d exécution un mouvement et la coordination. C’est l’aptitude a exécuter des mouvements de grande amplitude par jeux musculaires ou sous l’effort.

Toutes ces capacités physiques peuvent être améliorées et une fois acquises, ces qualités se conservent longtemps.

entretien formeLes capacités physiques liées aux possibilités énergétiques du muscle et à sa fourniture énergie (les filières):

On s’attachera à améliorer chacune de ces filières en fonction de la puissance (rendement maximum de cette filière) et de l’endurance (durée et prolongation de cette filière).

La régénération de l’A.T.P. (adénosine tri-phosphate) se fait différemment selon que l’effort est intense ou non, long ou court. Il est nécessaire que d’autres sources d’énergies permettent la synthèse permanente de l’A.T.P. pour la continuité du travail musculaire.

Les filières énergétiques:

filieres energetiques ATP

en minutes

Absence ou présence oxygèneDurée maximale de l’effort physiqueFilière énergétiqueNature des effortsSports (exemples)
Pas oxygène10 secondesAnaérobie AlactiqueIntenses et brefsHaltérophilie, saut, lancer de poids
Pas oxygène10 sec à 1 minuteA.A. et A.L.Efforts moins brefsNatation (100 à 400m)
Avec oxygène1 min à 2 minA.A.+A.L.+O²Gymnastique, ski
Avec oxygène2 à 9 minA.L. + O²Aviron, course à pieds
Avec oxygèneA partir de 3 minAérobie (O²)Peu intenses et très longsSki de fond, cyclisme
Légende: A.A.(filière anaérobie Alactique), A.L. (filière anaérobie lactique), O² (aérobie)

Selon le sport pratiqué, le pourcentage lié aux filières énergétiques intervenant dans la fourniture d’énergie, ne sera pas identique. Par exemple, un marathonien va consacrer 95% de force au système aérobie, alors qu’un nageur 5% seulement.

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