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Amélioration de sa forme physique. Dans l’objectif de l’amélioration de son niveau sportif, de sa santé ou de sa performance.
Les exercices et leur planification dans le temps doivent être adaptés à nos capacités.
Pour améliorer sa condition physique, il est également bon de développer sa force. La course à pied à elle seule permet de gros progrès et combinée à de la musculation c’est plus efficace.
Amélioration de sa forme physique
Notre organisme va devoir s’adapter à l’effort c’est à dire aux changements organiques et fonctionnels provoqués par les exercices physiques: filières energétiques. L’adaptation est toutefois réversible et elle devra être renouvelée constamment pour éviter une régression. Tous les systèmes de nos organismes (cardio-vasculaire, musculaire..) vont présenter des changements fonctionnels et structurels, c’est ce que l’on appelle les adaptations biologiques.
Les adaptations vont revêtir plusieurs aspects:
– Sur le plan anatomique et physiologique, il y aura une adaptation morphologique et fonctionnelle. Une modification de la masse corporelle et musculaire, du volume cardiaque, de la densité des capillaires. – Sur le plan fonctionnel, une amélioration des capacités des systèmes de transfert énergie, d échange gazeux, du système circulatoire. – Sur le plan psychologique, une adaptation bio-positive (optimisation des stimulus) ou bio-négative (sur-sollicitation de l’organisme). – Les autres aspects sont la vitesse adaptation lente ou rapide, générale ou spécifique, à une discipline, . L’adaptation à l’effort dépendra de l’âge (coordination), du sexe (entraînabilité des muscles), de l’état entraînement préalable. |
–L’endurance aérobie (capacité de consommation de l’oxygène maxi.) peut être améliorer de 40%. -L‘endurance aérobie générale peut être améliorée de plus de 100% et même plus. –La souplesse pourra être améliorée jusqu’à un niveau optimal qui dépendra de nos facteurs endogènes ( la faiblesse ou non de nos tissus conjonctifs). –La coordination sera relativement peut limitée car elle a un grand potentiel d’entraînabilité. Ce qui distingue l’entretien de l’amélioration c’est la fréquence, l’intensité, la durée des exercices ou des efforts, les temps de récupération et de repos. |