⇒ calculateur calories ⇐

Calculez vos calories optimales, et plus… !

« Estimez le nombre de calories à consommer par jour »

Ce calculateur de calories (3 étapes) permet de calculer les apports caloriques quotidiens en fonction de vos paramètres individuels.

Les résultats que nous vous donnons : votre taux métabolique de base (BMR), l’indice de masse corporelle (IMC), l’apport calorique cible, l’équilibre des macronutriments.

Pour les personnes souhaitant suivre un mode de vie saine.

Cet outil gratuit permet de calculer les calories optimales à consommer par jour, afin d’adapter facilement son alimentation et ses activités physiques ou sportives.

Le taux de métabolisme de base (TMB ou BMR) indique la quantité de calories dont notre corps a besoin au repos pour assurer les fonctions métaboliques de base, comme le fonctionnement des organes vitaux.

Le taux métabolique de base varie d’un individu à l’autre. En effet, les taux métaboliques basaux varient de 1 027 kilocalories (4 300 kJ) par jour à 2 499 kilocalories (10 460 kJ), avec un BMR moyen de 1 500 kilocalories (6 300 kJ) par jour.

En moyenne, un homme actif a donc besoin de 2500 calories/jour.

Les utilisateurs de cet outil peuvent également sélectionner le résultat souhaité pour faire un régime alimentaire par exemple, ou pour ajuster les normes caloriques en conséquence.

Il existe une multitude de formules avec une précision variable selon les individus. L’équation de Mifflin-St Jeor est celle qui offre le taux d’erreur le plus faible par rapport à la calorimétrie indirecte, pour les individus de 18 à 65 ans avec un BMI de 18 à 40kg/m2.

Cet outil compte les calories en fonction du poids, de la taille et d’autres paramètres physiques ainsi que du niveau d’activité.

Plusieurs formules ont été proposées pour estimer le métabolisme de base. Ces formules sont basées sur le poids corporel, ce qui ne tient pas compte de la différence d’activité métabolique entre la masse corporelle maigre et la graisse corporelle.

♥ Utilisation du calculateur de calories INFO GYM ♥

1- Choisir un mode de calcul parmi les 3 formules proposées (voir détails ci dessous).

2- Suivre les 3 étapes (Infos de base – activités – votre objectif).

3- Vos résultats s’affichent directement sur la page. 

•  Affichages :

-Afficher BMR (taux métabolique de base)

-Afficher l’IMC (l’indice de masse corporelle)

-Afficher le type d’IMC (poids normal, classe d’obésité…)

-Afficher l’équilibre des macronutriments (protéines, lipides, glucides)

• Les calculs et formules :

–La formule Mifflin-St Jeor (la formule la plus récente connue pour prendre en compte l’activité physique avec une plus grande précision).

–La formule Harris-Benedict (la version révisée qui tient compte plus précisément de la composition corporelle).

–Le calcul de l’Organisation mondiale de la santé (convient le mieux aux personnes dont le poids est proche de la moyenne ; bon pour le maintien du poids).

• Les niveaux d’activité :

Sélectionner le niveau de votre activité physique (assis ou sédentaire, exercices journaliers, intensité…).

• Les objectifs :

Choisir les objectifs que vous vous fixez (maintien de la forme, perte de poids, prise de poids…).