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Les Excès Alimentaires

Plans d'entraînements et filières energétiques

Le bilan négatif des excès alimentaires, c’est d’avoir fait le plein de calories. Après des excès alimentaires ou une alimentation excessive il va falloir compenser les écarts pour ne pas prendre du poids (masse grasse ou détriment de la masse musculaire).

surveiller son poidsLa période des fêtes ou des vacances, propice à tous les excès gourmands, est passée, il est temps de faire le bilan. Nous sommes nombreux à avoir fait des excès alimentaires tentés par les campagnes marketing à très gros budgets. On veut faire plaisir et se faire plaisir, on mange de tout et n’importe quoi, en quantité trop importante. On réduit ses activités physiques, on stoppe temporairement son sport favori, on enchaîne plats sur plats, on multiplie les excès de toutes sortes.

Si vous faites partie de ceux qui ont pris quelques kilos ou qui sont obligés de desserrer leur ceinture pour pouvoir mettre un pantalon, ne désespérez pas. Tout n’est pas perdu si vous suivez nos conseils.

Tout d’abord il’faut éviter les pièges classiques des régimes « clefs en main » que l’on propose à ces périodes et où l’on promet « perdez 4 kilos en moins d’une semaine.. ». Le but n’est pas de perdre des kilos mais c’est de ne pas en reprendre d’avantage en suivant un régime trop drastique ou inapproprié. Il faut éliminer, en douceur, les quelques kilos superflus avant qu’ils ne s’installent définitivement.  La première mesure a envisager est de stopper tous les excès ce qui n’est pas très difficile en soi puisque en dehors des périodes des fêtes, le contexte est moins favorable aux tentations. On a moins de temps à consacrer à soi.

mincirPour retrouver son poids initial’on supprimera dans la mesure du possible les charcuteries, bonbons, chocolats, desserts, alcools … On privilégiera les poissons et viandes maigres en quantités raisonnables ! On préférera les aliments allégés comme les yaourts maigres et fruits, aux petits suisses, fromage blanc. Utiliser des sucrettes à l’aspartame pour sucrer les cafés et autres aliments. Manger des fruits à la place d’un dessert sucré.

Il faut proscrire de l’alimentation tout ce qui fermente, gonfle ou irrite l’estomac et l’intestin : concombre, poireaux, chou, légumes secs, roquefort, munster, épices forts …

Dés que vous le pourrez, faites vous des tisanes digestives, achetez des yaourts qui contiennent des agents naturels qui captent les toxines ou rééquilibre la flore intestinale (bifidus..). Penser aussi a prendre de l’ultra levure en gélules pour régénérer la flore intestinale. 

Le repas le plus important de la journée est celui du matin. C’est au cours de ce déjeuner que l’on va faire le plein de vitalité pour toute la journée. Il faut donc que ce soit le repas le plus copieux, le dîner (soir) devant être le plus léger possible. Les horaires de repas doivent être réguliers, et il’faut prendre le temps de manger et mastiquer.

Alimentation et depenses caloriquesAu niveau des dépenses caloriques, il faut bien entendu reprendre ses activités physiques ou sportives. Si vous voulez perdre du poids il ne faut pas que vos dépenses énergétiques soient insuffisantes par rapport aux recettes caloriques. Il ne faut toutefois pas tomber dans l’excès inverse et ne plus rien manger afin d’inverser un mauvais équilibre entre dépenses d’énergie et recettes. Il faut savoir être patient car ne plus rien manger dans le but de perdre du poids entraîne une perte de masses graisseuses mais aussi musculaires. Cela conduit à terme à une grande fatigue générale conduisant bien souvent à un état dépressif, une irritabilité.

Les activités physiques tonifient la silhouettes et favorisent la stabilisation du poids mais la durée des exercices doit être longue c’est à dire au minimum 30 minutes par séance. Pour perdre du poids les activités les plus adaptées sont le cardio-training, la marche, le vélo, le jogging, la musculation, le Pump, le step, ..

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