Maigrir ou mincir

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Activités physiques et sportives
Notions sur la bonne ou mauvaise Forme

Le stress mais surtout les excès alimentaires sont bien souvent la cause d’une surcharge pondérale ou une prise de poids non volontaire.

La surcharge pondérale est toujours consécutive à un déséquilibre entre la consommation de calories et la dépense énergétique. On a trop mangé et pas assez bougé (activité physique ou sportive).

maigrirIl est important de mettre un terme aux idées reçues et aux stéréotypes. Presque tous les médias indiquent qu’il faut perdre des kilos et proposent des programmes minceur, des régimes, des menus fondants, des techniques anti-cellulite…

Malheureusement, aucun produit miracle (vêtement, comprimé ou crème..) ne permet de maigrir rapidement et durablement, sans effort et sans danger. Il faut donc se méfier de certaines publicités trop “prometteuses” à la limite des affirmations mensongères.

Avant d’envisager une action de fond, il faut d’abord se demander s’il s’agit d’un réel problème de prise excessive de poids (hormonal, prise de médicaments etc…) ou bien tout simplement d’un problème psychologique lié à l’esthétique ou à l’image que l’on veut donner de soi: paraître mince, problèmes familiaux. On essaie de déterminer la cause réelle du problème.

Dans le premier cas, un suivi médical est indispensable (régime médical) afin d’éviter tout risque d’accident mais aussi afin de ne pas provoquer de carences alimentaires préjudiciables à la bonne santé.

Dans le second cas (une simple restriction calorique de bon sens suffit généralement pour gommer quelques rondeurs), on peut envisager de planifier des actions dans plusieurs directions afin de parvenir à affiner sa silhouette et donc de réduire les masses graisseuses.

maigrirIl faut savoir que perdre du poids n’a pas beaucoup d’intérêt si c’est pour reprendre ensuite ses kilos. Ces effets “Yo-Yo” sont à éviter car on aura alors tendance à prendre de plus en plus de poids au fil des essais et des années. L’aspect financier n’est pas négligeable non plus car certains produits diététiques, certaines crèmes à visée amincissante sont vendues très chères et ne garantissent pas encore des résultats probants et en profondeur (masses graisseuses).

A chacun sa morphologie et son équilibre. Il n’existe pas de poids standard idéal ni de régime alimentaire bon pour tout le monde. Il est toutefois possible de dégager certaines grandes lignes, afin obtenir des résultats visibles sur notre morphologie.

  • Les actions:

– Faire régulièrement du sport (la sédentarité ou l’inactivité physique sont à éviter puisque moins les muscles travaillent et plus la cellulite est importante). Notre article sur comment choisir un sport, vous indique quels exercices choisir en fonction de leur intensité et des dépenses caloriques.

– Agir sur son alimentation (rôle du nutritionniste ou diététicien): quantité, composition, discipline alimentaire. Une alimentation mal équilibrée, la consommation de tabac, l’alcool, favorisent le stockage des mauvaises graisses.

– Corriger ses mauvaises habitudes alimentaires: il faut limiter les graisses saturées et sauces, varier ses repas (légumes frais et crudités, viandes et poissons..), boire au moins 1,5 l d’eau par jour, prendre un repas léger le soir mais un petit déjeuner copieux.

mincir

  • Les résultats attendus:

– Effets visibles à court terme sur la silhouette.

Effet psychologique bénéfique (réactions et compliments de l’entourage, persévérance, meilleur contrôle de soi ..).

– à long terme, viser le maintien du poids (on commence alors un autre régime qui est celui de la stabilisation).

Il faut varier ses repas et manger de tout sans excès (concilier régime et plaisir), ne pas arrêter la pratique de l’activité physique dès que on obtient des résultats, prendre conscience de ce que l’on mange et se méfier des idées reçues.

Avant de mettre en oeuvre toutes les actions décrites ci dessus, il faudra tenir compte des facteurs relationnels et attendre le moment le plus opportun avant d’envisager de suivre un régime.

Il vaut mieux s’accepter tel’qu’on est avec une légère surcharge pondérale, plutôt que d’ajouter les contraintes d’un programme minceur à des problèmes personnels.

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1 Commentaire sur "Maigrir ou mincir"

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Abella Bernard
Invité

Salut. Quand on cherche à perdre du poids, on a souvent envie d’obtenir rapidement des résultats visibles. Bien plus que des sacrifices, perdre quelques kilos requiert avant tout un changement d’habitudes qui n’améliorent pas seulement notre silhouette, mais également notre qualité de vie. Les recherches ont démontré que la plupart des gens en surpoids portent autour de 5 à 10 kilos de gras corporel indésirable. De par mon expérience, la plupart des diètes échouent parce qu’elles ont une approche longue, lente et ennuyeuse vis à vis la perte de poids.

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