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Quel que soit le sport ou l’activité pratiquée, la sollicitation des muscles (contraction musculaire) se fera de trois façons différentes.
Il est utile de les connaitre ces trois principes.
Comment choisir un sport adapté
- Les 3 types de contractions musculaires:
Les fibres des muscles se raccourcissent.
La contraction est excentrique.
Les fibres des muscles s’allongent, lorsque la charge à soulever est trop grande pour la possibilité des muscles.
La contraction est isométrique.
La longueur des fibres ne change pas (lorsque par exemple on essaie de bouger un objet fixé au sol).
Cette méthode de contraction est particulièrement intéressante pour tous ceux qui ont un eu accident musculaire et sont contraints d’être au repos.
Il n’y a ni progrès ni gain de force mais un entretien musculaire permettant de ne pas repartir de zéro dans leur entraînement.
Précisions au sujet de certains sports qui sont très intéressants dans la pratique sportive pour leurs bienfaits:
Le judo
Ce sport développe la souplesse et la coordination (projections au sol et immobilisations), l’intelligence (bonne compréhension des réactions du partenaire) , la maîtrise de soi. Il sert aussi à vaincre la timidité et à connaître son corps.
C’est un sport de défense qui intéresse à ce titre beaucoup les femmes. Toutefois, il est déconseillé à ceux qui souffrent de la colonne vertébrale ou ceux qui ont des scolioses ou autre anomalies ainsi qu’aux femmes enceintes. Les projections aux sol sont en effet traumatisantes.
Le judo n’est pas un sport de rééducation ou thérapeutique sauf pour les personnes timides ou introverties.
Le karaté
Ce sport est une efficacité redoutable en autodéfense, il exige un self-contrôle et une bonne technique. Il exige beaucoup de concentration et le contrôle absolu de sa respiration et de ses membres.
La méthode repose sur la défense et l’attaque en utilisant rationnellement son corps. On utilise les techniques de luxation , de renforcement et de renversement. Excepté pendant l’entraînement, tous les coups sont permis à part le visage.
Le karaté est un sport de défoulement par excellence et exige une bonne coordination musculaire pour viser un point précis. Comme pour le judo, les karatékas se différencient par le passage de « dan » dont la cinquième est la plus haute distinction.
Le squash
Il faut avoir une frappe de balles violente et des déplacement très rapides sur un terrain synthétique et clos.
Ce sport exige être au moins à deux personnes, avoir une bonne condition physique, une respiration contrôlée, une bonne santé générale.
Il faut frapper la balle en caoutchouc avec violence sur un mûr afin de la faire chauffer et durcir pour qu’elle rebondisse. Elle provoque de nombreux traumatismes des épaules, des coudes et des genoux où l’intérêt de pratiquer la musculation afin de renforcer sa musculature car les déplacements sont rapides et les arrêts brutaux.
Ce sport est idéal pour se muscler les muscles des fesses et des cuisses. Il renforce aussi le cœur (résistance cardiaque à l’effort). il est recommandé de surveiller ses pulsations cardiaques et de se reposer entre les jeux, et les services.
L aïkido
L’aïkido est un des rares sports martiaux qui se pratique dans un but de « plaisir immédiat ». Il consiste à pratiquer des mouvements pour bouger, jouer avec son corps, sortir une situation délicate sans qu’il y ait affrontement.
Ce sport est à la fois cérébral et physique car on porte des coups de poings et de pieds sur des endroits vitaux du corps. Les techniques sont l’esquive, les déplacements, la feinte, l’opposition indirecte à l’attaque.
C’est un sport de souplesse, agilité et intelligence. A l’opposé du judo, il peut être un sport rééducatif pour la colonne vertébrale car les mouvements peuvent être aménagé selon l’état du patient.
La natation
La natation (ou l’aquagym) est un excellent sport pour tous ceux qui ont des problèmes circulatoires (arthrite, varices..). Le contrôle de sa respiration est primordial.
La natation endurance développe la musculature, la capacité thoracique, et la souplesse articulaire.
La natation est recommandé aux accidentés, aux gens qui ont des rhumatismes, aux sédentaires.., car dans l’eau nos articulations ne subissent pas le poids de notre corps.
Notre corps produisant de la chaleur du fait des efforts, il s’adapte facilement et rapidement à l’eau froide et cela procure un certain bien être.
Il faut faire attention à rentrer progressivement dans l’eau afin de permettre une adaptation graduelle de notre corps à la température de l’eau.
