Plan d’entraînement spécial Bel Age

Plans d'entraînements et filières energétiques

Voici un plan entraînement globalisé qui a pour but de permettre de rester dynamique, être motivé et de retarder les effets du vieillissement.

bel ageNotre durée de vie s’est allongée. Le bel âge représente une catégorie importante de la population qui pratique de plus en plus activités physiques à l’âge de la retraite soit environ vers soixante ans.

Pour rester dynamique et en éveil à cet âge, il est conseillé de pratiquer une activité physique et cela permet aussi de garder le contact avec la vie active. De plus, l’entretien ou l’amélioration de la condition physique permet alors de garder son indépendance vis à vis des autres, de sortir de son isolement, de communiquer, de se rendre utile aux autres. La pratique un sport va aider l’organisme à garder sa souplesse, sa mobilité, à entretenir le système cardio- pulmonaire. Il permettra aussi de freiner la senescence et aidera à conserver le tonus psychologique.

bel ageToutefois, il convient d’être prudent dans la pratique et dans le choix de la discipline car les motivations et les capacités physiques et biomécaniques ne sont pas les mêmes que pour un adolescent.

Les capacités proprio-estero-intero réceptives diminuent, il y a une augmentation des graisses dans le myocarde (chute du V.E.S.), augmentation des graisses dans le muscle, le tissus osseux devient plus fragile contrairement aux tissus ligamentaires, diminution du nombre alvéoles au niveau respiratoire, diminution de l’élasticité des poumons et de la cage thoracique, diminution de la souplesse.

Selon ses antécédents, trois types de techniques entraînement peuvent être envisagées: 

– pour anciens sportifs, il est recommandé de pratiquer la marche, le footing, le vélo ou la natation afin de continuer ou de reprendre une activité sportive régulière. Il faudra toutefois garder le contrôle de l’intensité ce qui exclu certains sports violents.

– pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou qui ont eu des accidents (fractures..), il faudra envisager la gymnastique rééducatrice. Il s’agit exercices prescrits par un médecin.

– pour les autres, vous pouvez pratiquer de la gymnastique entretien, des assouplissements, des jeux. De nombreuses structures existent: clubs, associations, salles municipales.

bel ageLes exercices devront être dosés et peu violents. L’échauffement sera primordial et sa durée sera conséquente afin éviter les accidents. Penser à ménager ses articulations, ses os, qui sont plus fragiles à cet âge.

Pratiquer des étirements et envisager un renforcement musculaire. Il faudra éviter les activités ou mouvements qui génèrent des chocs (force associée à la vitesse dite force explosive).

Il est raisonnable de participer à des cours collectifs homogènes pour débutant afin éviter les situations dangereuses utilisant des taches motrices hors de ses possibilités.

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