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L’aéroboxe est une pratique mêlant la boxe et le fitness (aérobie). Elle consiste à réaliser des mouvements (exercices) de boxe, en rythme et sur de la musique.
Les séances permettent de réaliser de véritables chorégraphies sportives.
L’enchainement des mouvements nécessite néanmoins une bonne coordination musculaire, mais aussi d’acquérir un certain équilibre sur le plan des postures (actions).
Cette pratique sportive aérobique s’articule vers les activités dites « fitness et bien-être ».
La boxe anglaise est un sport de combat
La boxe est un sport de combat de percussion qui regroupe différents types de pratiques: boxe loisir (adultes ou boxe enfants), amateur, boxe éducative assaut (BEA), handi-boxe (tous les types de handicaps moteur, sensoriel et intellectuel), l’aéroboxe, et la boxe professionnelle.
La BEA (Boxe Educative Assaut) valorise l’apprentissage et la maîtrise technique sans recherche d’impact.
-⊗ La boxe peut être pratiquée AVEC opposition (en face à face avec un partenaire d’entraînement). L’utilisation des leçons collectives assaut à thème, permettent à l’entraîneur de privilégier certaines acquisitions techniques ou tactiques, tout en contrôlant l’engagement lors des oppositions.
Le pratiquant peut donc, en toute sécurité, apprendre les bases tout en développant d’autres qualités nécessaires à la pratique : coordination, prise d’information, mémorisation, prise de décision, gestion des émotions…
-⊗ La boxe peut aussi être pratiquée SANS opposition : ce sont toutes les formes de travail au sac de frappes, sur mannequin, en leçon individuelle, en circuit-training et l’aéroboxe.
Ce type de leçon permet à l’entraîneur d’axer sur une dominante technique ou physique, en gérant un ou plusieurs pratiquants.
Ces formes de travail sont en général appréciées par les débutants, car elles permettent un travail physique engagé et souvent moins stressant que les séances en opposition.
Une activité ludique et technique
La course à pied est la base dans la plupart des activités sportives. Quant à la corde à sauter, c’est aussi l’alliée du boxeur pour améliorer le cardio et la vitesse de coordination.
En première approche de la discipline, la boxe semble à tort trop violente. C’est la raison pour laquelle les femmes ont tendance à se diriger vers une discipline appelée parfois fitness boxe ou aéroboxe.
La boxe sans adversaires (sans opposition) se limite principalement à l’entraînement des techniques apprises.
La combinaison des exercices de type endurance et des mouvements explosifs sollicite intensément tous les muscles et le système nerveux central. L’ensemble du corps est entraîné de diverses manières, ce qui est très efficace pour brûler beaucoup de calories.
C’est quoi Aéroboxe ? Une discipline fitness et bien-être
L’aéroboxe est une discipline assez récente qui permet un travail technique avec une dominante cardio-training ou de renforcement musculaire, sans opposition, sur de la musique.
La pratique de l’aéroboxe en circuit-training permet de mettre en place des séquences de travail basées sur une dominante aérobie, résistance ou vitesse, couplée à un travail de coordination et d’équilibre, tout en restant dans une gestuelle boxe.
Le travail en groupe dans certaines salles de fitness permet aussi de créer un réel esprit de corps, au rythme de la musique, sous les conseils d’un professeur diplômé.
On réalise ainsi des mouvements pieds-poings en associant les diverses techniques de boxe, de fitness ou d’aérobic , mais sans aucun contact ou opposition physiques.
Contrairement à la boxe, il n’y a aucun risque de prendre les coups d’un adversaire, puisque tous les mouvements sont réalisés dans le vide ou bien dans des sacs de frappes (boxe).
La séance (1 à 2 heures) commence par un échauffement pour préparer les muscles et éviter les déchirures.
Une fois que le corps est réchauffé et que les muscles sont prêts à être sollicités, le coach enseigne aux participants les techniques élémentaires de la boxe et des arts martiaux.
Les mouvements exécutés sont vigoureux et explosifs, et pratiquement tous les groupes musculaires sont sollicités aux cours des exercices.
L’aéroboxe permet d’améliorer sa condition physique et d’affiner la silhouette (aspect aérobic et fitness de cette pratique : sauts, mouvements des bras/jambes, rotations, coups de pied, alternance de rythmes lents et rapides, etc..).
Il améliore le mental (confiance en soi), la synchronisation et la coordination des mouvements, les réflexes.
