Espace Cardio
Pour permettre l'étude et la mesure de son entraînement il est indispensable d'utiliser des cardiofréquencemètres ou de travailler sur des appareils munis de compteurs électroniques. A partir de données préalablement saisies (choix du programme, durée, poids, sexe, niveau..), ces appareils vont afficher des résultats ou des courbes (fréquence cardiaque, calories dépensées, distance parcourue, temps écoulé ou restant ... ). Les appareils les plus souvent utilisés sont: - Les vélos. - Les stairs, steppers et autres (simulation de montée de marches). - Les rameurs (simulation d'aviron). - Les tapis roulants (simulation de marche ou de course). - Les skieurs (simulation de ski de fond ou alpin). - Les rollers skate. Toutes ces activités peuvent être pratiquées en salle ou en plein air. Selon ses objectifs personnels, on va choisir tout d'abord l'activitée qui nous plait le plus. Il ne restera plus qu'a définir la durée, l'intensité du travail, la fréquence cardiaque que l'on cible. En ce qui concerne ce dernier point c'est le conseiller sportif qui interviendra si vous n'êtes pas expérimenté. On pourra développer sa puissance aérobie (améliorer son potentiel) ou son endurance aérobie (maintient de ce potentiel pendant une longue durée). Il existe différentes méthodes pour développer ces deux capacités physiques. Avant d'employer une de ces méthodes (une visite médicale préalable est conseillée), le débutant devra apprendre à solliciter progressivement son système cardio-vasculaire, respiratoire, articulaire, musculaire .. Les cycles d'efforts continus (intensité modérées, durée courte) seront alternées avec les cycles d'efforts intermittents (intensité diminuée pour permettre la récupération active). - Méthode continue. L'organisme s'adapte à un travail dont la durée est de plus en plus longue. Cette méthode permet d'améliorer notre capacité aérobie et une réduction de sa surcharge pondérale. La durée de l'exercice sera de 20 a 45 minutes selon les individus. - Interval training. Le but est d'améliorer sa puissance aérobie en alternant les cycles de récupèration active (on maintient une légère activité physique) aux cycles de travail. Les cycles peuvent être courts ou longs. - Allures alternées. L'objectif est de développer la puissance et la capacité aérobie en augmentant temporairement (limiter la durée) la vitesse d'exécution de l'exercice dans des cycles de longue durée. - Fractionnée. Cette méthode vise les sportifs confirmés en vue d'une compétition. L'effort fournit est décomposé en plusieurs fractions. Les fractions sont répétées plusieurs fois de suite à une intensité inférieure, égale ou supérieure à l'intensité qu'il faudra fournir pour la compétition. Entre chaque fraction la récupération devra être totale.
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