Musculation des épaules (voir l'anatomie, cliquer ici)

Il s'agit de faire des élévations latérales (abductions). Pour le développement des épaules on peut aussi faire des élévations antérieures (antépulsion).

Position du corps :

Le corps est debout, jambes légèrement écartées et semi fléchies. Le bassin doit être en rétroversion, les charges sont tenues à bout de bras. Les bras sont le long du corps.

Exécution du mouvement :

Le mouvement consiste à amener la charge un peu plus haut qu'à l'horizontale. Les bras doivent être tendus. On inspire en en montant la charge et on expire en contrôlant la descente du mouvement.

Les précautions :

Il ne faut utiliser des charges trop lourdes. De même, il ne faut pas accélérer ou précipiter le mouvement en compensant (effet de balancier) par des balancements du bassin. Il faut penser à bien fixer son dos  voire toute la région sacro-lombaire.

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