La musculation des bras et de la poitrine (voir la rubrique anatomie, cliquer ici) C'est l'exercice de base pour le développement de la poitrine. Les muscles travaillés sont le grand pectoral, le deltoîde, le triceps, le petit pectoral, la grand dentelé, le court biceps, le coraco brachial. Position du corps : Le corps est allongé à l'horizontal, pieds en appui au sol, ou genoux replié sur la poitrine (avantage: plaquage des lombaires sur le banc) . Les bras tiennent verticalement la barre à bout de bras. Exécution du mouvement : On contrôle la descente de la barre sur la poitrine en inspirant, puis on pousse la charge vers le haut en expirant pour revenir à la position initiale. Les précautions : Lorsqu'on utilise des charges, il est recommandé de ne pas faire "rebondir" la barre sur la poitrine (danger au niveau du sternum). Penser à développer les muscles des épaules car toute déficience musculaire à ce niveau peut limiter l'augmentation des charges de travail. | 
