Mal au Dos


Il’faut apprendre à identifier les causes du mal’de dos afin de prendre les mesures adéquates pour lutter contre la douleur. Certaines mesures simples sont efficaces, mais parfois il’faudra revoir entièrement son mode de vie (posture, alimentation, activité physique..).


Les douleurs dorsales ou lombalgies ont souvent pour origine l’atonie musculaire c’est à dire une musculature insuffisante (manque exercices) qui fragilise l’axe vertébral’et le rend plus vulnérable aux agressions. Un renforcement musculaire évite bien souvent l’apparition de la plupart des maux de dos et prévient les inconforts dorsaux.

A une activité physique minimale, régulière et non traumatisante, il’faudra prévoir une alimentation suffisamment riche en protéines.

A contrario, un développement musculaire non symétrique, disproportionné, ou anarchique, va engendrer des maux de dos. Il faudra donc muscler méthodiquement ses muscles dorsaux (demander conseil’à un professionnel).

D autre causes peuvent être à l’origine des lombalgies. Des exercices mal’exécutés ou des mauvaises habitudes posturales qui font travailler certains muscles plus que autres ce qui provoque des tensions articulaires et des raideurs. Les longs et répétitifs moments ou l’on fait des efforts physiques identiques ou des mauvais gestes (jardinage, bricolage, ménage, conduite..). Les excès de poids qui entraînent une plus forte pression sur les vertèbres et les disques intervertébraux.

Les mesures simples à prendre pour éviter ces problèmes:

– Porter toujours les charges de façon équilibrée (fléchir les jambes).

– Avoir une bonne nutrition, modifier ses habitudes alimentaires ou suivre un régime pour alléger les tensions au niveau de la colonne vertébrale.

– Faire des étirements (stretching) ainsi que des assouplissements afin d éviter les raideurs et le tassement des vertèbres.

– Muscler son dos avant de pratiquer toute activité sportive.

– Si votre lit a plus de dix ans, le remplacer car son maintien n’est plus efficace !

– Se tenir droit, ne pas se pencher en avant en regardant le sol’tout en marchant.

– Eviter dans la mesure du possible les sports qui provoquent des douleurs dorsales comme la moto ainsi que les mouvements répétitifs (jardinage, bricolage, une position assise prolongée, conduite automobile, déménagements).

– Utiliser du mobilier ergonomique conçus pour une bon maintien de la posture.

– Porter des chaussures qui amortissent les vibrations dues à la marche ou à certaines activités. Les chaussures de sports ont presque toutes des cavités remplies air pour amortir les chocs au contact du sol.

Les agravations:

C est la sciatique ou plus simplement une douleur qui suit le trajet du nerf sciatique.

Le lumbago ou plus simplement un blocage du bas du dos (on se tient penché en avant pour pouvoir marcher).

Lorsque l’on souffre du dos, il est presque toujours préconisé du repos afin de soulager le rachis et la douleur en dehors du fait qu’il’faut consulter un médecin. L’ emploi de produits, appareils ou de techniques produisant de la chaleur, permet de relâcher les muscles et il’a ainsi moins de tension musculaire et de douleur.


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