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Plan musculation pour les femmes

La musculation n’est pas réservé aux hommes. Beaucoup de femmes craignent de devenir trop musclées et fuient à tort les espaces dédiés à la musculation.

musculation femmeL’apparence physique tient une place de plus en plus importante dans notre société, il ne faut donc pas la négliger.

Beaucoup de femmes passent un temps considérable à l’entretien de la maison, au travail, pour les enfants, et négligent ainsi l’entretien de leur corps par manque de temps.

Pourtant, consacrer quelques minutes par jour aux exercice physiques n’est pas si contraignant si l’on prend la peine de bien s’organiser. Prendre le temps de s’ occuper de soi, même si on pense ne pas être disponible à ce moment là.

Dans les objectifs que l’on se fixe, il faut être réaliste. Ne pas tomber pas dans le panneau des médias, tout le monde ne peut pas ressembler à un top modèle, cette remarque est aussi valable pour les hommes ailleurs.

musculation femmeIl ne faut pas confondre la pratique de la musculation généralisée avec le body-building ou le culturisme.

La musculation associé à des activités de type fitness permet un renforcement musculaire, une tonification, un affinement de la silhouette. Le body-building ou culturisme ont pour objectifs le développement des masses musculaires, la symétrie, l’harmonie, la définition musculaire, la plasticité. Certaines femmes pratiquent à juste titre le body-building car c’est un sport ou l’on recherche moins la force que la forme du corps.

La musculation comme le body-building doivent tenir compte des différences anatomiques entre les deux sexes. Les femmes ont une laxité des ligaments plus importante donc une plus grande amplitude des mouvements. La lordose lombaire est plus importante ce peut être à l’origine de douleur (tendance de glissement de la vertèbre L5 sur le plateau sacré). La musculation de la paroi abdominale et des masses parachidiennes sera bénéfique.

Le bassin est plus large que celui de l’homme, sa forme et son orientation sont différentes. Le détroit supérieur est en relation directe avec l’hyperlordose et peut se trouver rétréci par la fermeture de la charnière lombo-sacrée. Il ne faudra pas pratiquer des exercices qui accentuent cette angulation. Le renforcement du plancher pelvien est conseillé surtout en prévention un accouchement.

musculation femmeLes masses musculaires de la femme ne pourront pas être développées autant que chez l’homme du fait du pouvoir anabolisant des oestrogènes. La répartition de la masse grasse est aussi différente (cuisse, bassin..)

La force musculaire est relativement plus faible et le cœur plus petit que chez l’homme, celui ci bat plus rapidement que chez l’homme. Il faudra impérativement en tenir compte pour la pratique de la musculation.

Il est recommandé de porter un soutien-gorge pour éviter les frottements sur le mamelon du sein. Les renforts sont déconseillés car ils risquent de causer des traumatismes.

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