filières aerobie et anaerobie

Plan d’entraînement pour un adolescent

Plans d'entraînements et filières energétiques

L’adolescence est une période privilégiée pour la croissance musculaire et osseuse.

Il faudra penser à diversifier les activités car c’est la période idéale pour bâtir son corps.

hydratation adoLa pratique une activité physique ou sportive doit être précédée un examen médical et un examen orthopédique. Ceci ne doit pas être un obstacle. On souffre plutôt de problèmes liés à la sédentarité que de surentraînement pendant l’adolescence, il’faut donc bouger et diversifier ses activités.

Que ce soit à travers les activités de cardio-training, de musculation ou relaxation, il est recommandé de pratiquer ces activités au moins trois fois par semaine.

Il ne s’agit pas obtenir une évolution trop rapide de la morphologie mais d optimiser les chances un développement harmonieux.

ado rollerLes principaux objectifs seront:

-renforcement de la motricité: exercices sollicitant la colonne vertébrale, les épaules, les hanches.

-exercices des segments: tronc, membres.

-jouer sur les amplitudes articulaires.

-coordination respiratoire.

ado veloIl faudra accompagner ce travail une préparation psychologique: meilleure maîtrise de soi, apprentissage de l’effort physique.

Les entraînements de type endurance doivent être évités car leurs capacités d adaptation anaérobie est faible.

Ceux de force peuvent être pratiqués avec modération et accorder suffisamment de temps pour la récupération.

Assez souvent les garçons sont attirés démesurément par les activités de musculation, ils faudra néanmoins diversifier et faire des exercices de cardio-training ou de relaxation.

Il est conseillé aux filles intégrer dans leurs plans entraînement de la musculation pour un renforcement musculaire généralisé.

enfant

Plus l’initiative de pratiquer un sport collectif ou individuel sera tardive, plus le travail’à effectuer par la suite sera long et les résultats lents à venir. Il faut commencer tôt.

Il est souhaitable de se faire conseiller par un expert de la remise en forme afin de suivre la procédure la plus adéquate.

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