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Devant l’écran et en bonne position

A vos marques, prêt, asseyez-vous ! 

Prendre les bonnes positions pour corriger ses mauvaises habitudes et éviter les douleurs.

Que ce soit pour s’amuser ou pour se cultiver, l’ordinateur est un outil très utile et on ne sait plus parfois où donner de la tête. Devant l’écran de son ordinateur on est sans cesse à la recherche d’information que ce soit à titre professionnel ou personnel. Lorsqu’on cumule le temps passé devant l’écran à la maison et au bureau cela représente bien souvent une durée exposition aux positions statiques, très importante. Certaines positions sont mauvaises et stressantes ce qui cause des douleurs à la nuque, au dos, aux épaules, et des maux de tête. La plupart du temps, on ne fait pas attention à soi (sa posture), tellement on est absorbé par son travail ou par exemple au cours de parties de jeux vidéos.

Certains petits aménagements permettent améliorer le confort utilisation face à son ordinateur et permettent de surfer avec beaucoup moins de douleur ou de prévenir certains problèmes. Ces solutions sont simples à mettre en place, encore faut-t’il prendre le temps de s en occuper et de consacrer un petit budget pour investir dans des accessoires et mieux s’organiser.

Un bureau organisé pour le confort : qu’il soit individuel ou en « open space » il faut s’organiser pour réduire au maximum les bruits environnants. L’utilisation de paravents ou de cloisons isolantes permet assurer une certaine confidentialité des conversations et permet de réduire le bruit (extérieur et intérieur) de façon considérable. Il faut prendre l’habitude de parler à voix basse et de régler la sonnerie de son téléphone à un niveau raisonnable pour ne pas déranger les autres. Celui ci devra être aussi à porté de main afin éviter de prendre des mauvaises positions c’est à dire un étirement excessif du bras et du buste provoquant à long terme des douleurs.

Attention aussi au torticolis du téléphone lorsque l’on coince son combiné téléphonique entre son oreille et son épaule. Si on bloque le téléphone de cette manière car cela permet de faire autre chose avec ses mains, il y a là aussi un risque avoir des douleurs musculaires. Le mieux est de ne faire qu’une seule chose à la fois ou de porter un casque avec micro incorporé (opérateurs..).

La position de travail adéquate pour un travail assis est la suivante:

  • tête droite, coudes rapprochés du corps et fléchis à angle droit, épaules relâchées, dos appuyé sur le siège, pieds en appui sur le sol.

La distance recommandée entre son écran et soi est de 70 cm; la hauteur de l’écran doit être ajustée afin que le haut de l’écran arrive à hauteur des yeux. Lorsqu’on a besoin assez souvent de la souris de son ordinateur, il est essentiel de la rapprocher du clavier afin éviter les douleurs au niveau du coude, du poignet, de l’épaule, du dos..

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Le siège (fauteuil ergonomique) a un rôle primordial dans la tenue de la posture. On choisira de préférence un siège réglable en hauteur et ajustable au niveau de l’assise (appui lombaire, hauteur assise, appui bras rétractable, assise pivotante, inclinaisons possibles, roulettes etc..). Une assise munie de ces différents réglages et un ou plusieurs amortisseurs permet avoir un bon soutient et de diminuer considérablement le travail musculaire statique ainsi que la pression intra-discale.

Un éclairage adéquat: L’éclairage joue un rôle important car il facilite l’exécution des taches et permet une meilleure productivité et prévient les accidents. Il y a moins erreurs, moins de fatigue visuelle (maux de tête..). Les lampes doivent être vérifiées et remplacées régulièrement, les diffuseurs de lumière nettoyés (poussière qui perturbe la diffusion de la lumière par obstruction du faisceau lumineux).

D’autre part, il faut éliminer ou masquer les sources de lumière qui sont situées directement dans son champs de vision surtout lorsqu’on est assis devant l’ordinateur. Dans la pièce de travail, les niveaux d’éclairement doivent être suffisants et uniformes. Il faut donc éviter d’avoir des coins sombres alors que autres coins sont clairs.

Il faut veiller à ce que la lumière ne se réfléchisse pas dans l’écran de l’ordinateur car cela est incommodant pendant le travail sur écran. Si tel est le cas, on peut utiliser un éclairage indirect ou se procurer un écran anti-reflets. Au besoin, orienter son bureau différemment.

Les accessoires très utiles: Il existe sur le marché de nombreux produits susceptibles améliorer les conditions de travail. Certains sont parfois peu utiles, nous ne détaillerons que ceux qui ont un réel intérêt.

Le premier accessoire qui vient à l’esprit est la souris (traditionnelle ou munie une boule de pointage). Cet accessoire est indispensable car il permet de positionner le curseur, de sélectionner un menu, de naviguer.. On la déplace et on appuie sur la souris une multitude de fois ce qui peut causer des maux, de l’inconfort, et parfois des douleurs au niveau de la main. La consigne la plus importante est de placer la souris à la même hauteur que le clavier et le plus proche possible de soi. Le bras actionnant la souris ne doit pas être éloigné du centre du corps. On peut limiter le travail musculaire (maintien statique du poids du bras) en utilisant un appui-bras.

Il existe aussi des tablettes (indépendantes du clavier) pour souris, des supports à souris (placé au dessus des touches numériques du clavier). Au niveau du support des membres supérieurs, on peut utiliser aussi un appuie-poignets pour le clavier. Enfin, pour faciliter le déplacement de la souris sur le bureau, l’utilisation un tapis est très utile.

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Le second accessoire est le porte-copies qui permet adopter des postures correctes lors du travail à l’écran et de saisir des documents plus rapidement. Afin éviter des contraintes physiques (déplacement du regard entre le clavier et les documents), il est aussi recommandé d’installer ces porte-copies entre le clavier de l’ordinateur et l’écran. Pour la saisie en continu de brouillons ou autres documents, c’est l’accessoire idéal. Il permet de travailler plus rapidement et limite les erreurs de lecture.

Le clavier ergonomique permet aussi de corriger les mauvaises postures en plaçant les poignets dans une position neutre ce qui élimine la sollicitation statique des muscles du poignet. Le clavier est séparé par deux sections en pente (en forme du toit d une maison) et qui prennent en plus la forme un « V ». Ainsi, la déviation et l’extension du poignet sont complètement éliminées, la rotation interne des avants-bras est réduite.

Bien choisir l’ écran de son ordinateur n est pas chose facile car il existe une multitude de modèles. On le choisira de préférence le plus grand possible (l’idéal étant avoir un écran de 19 pouces) et la fréquence de balayage devra être au moins 75 hertz pour un meilleur confort visuel et une meilleure concentration (demander conseil à un spécialiste). Presque tous les écrans sont proposés en couleur ce qui est un progrès au niveau du confort utilisation et pour tous ceux qui ont des formulaires de saisie à remplir. L’utilisation un écran plat est intéressant dans la mesure ou il permet de libérer de la place sur le bureau et donc avoir un espace de travail plus important pour un meilleur confort.

Selon le type de travail a réaliser et le budget dont on dispose, on peut éliminer office certains accessoires. En ce qui concerne l’utilisation des ordinateurs en général, il convient de se réserver plusieurs moments de pause dans la journée afin éviter les erreurs de saisies ou tout simplement les maux dus à la position statique du corps. Pendant ces pauses (à la maison ou au travail), l’idéal est de faire des exercices permettant une détente musculaire, des étirements. Cela permet aussi de se changer les idées et être plus concentré et efficace pour le reste de la journée. L’activité sédentaire nuit sur le long terme, il est indispensable de pratiquer une activité physique et/ou sportive pendant son temps libre. L’inactivité prolongée nuit sur la santé.

Devant l'écran et en bonne position Note : ★★★★★ 4.6 based on 5 reviews
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