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Plans d’entraînements et filières energétiques

Comme dans beaucoup de domaines, il est utile de noter par écrit les objectifs et les moyens à mettre en place.

Il s’agit établir une planification dans le temps de ses activités.

filieres energetiquesUtilité des plans d’entraînements:

Il s’agit de déterminer ses objectifs, de planifier des activités, pour atteindre le but que l’on se fixe dans un délai imparti. Il faut faire le point périodiquement, déterminer quels sont les indicateurs dont il’faut suivre l’évolution, juger si les objectifs sont réalistes dans le délais que nous nous sommes fixés (les revoir éventuellement à la baisse ou la hausse).

C est une méthodologie classique, applicable à n’importe quel’projet.

Un exemple simple : objectif, maigrir de 3 kilos en une semaine.

L’indicateur sera le poids. La méthode choisie est de calculer les calories absorbées et celles dépensées par notre activité. On augmentera l’activité physique et on diminuera l’absorption de calories, en particulier les sucres rapides et graisses.

Hypothèse numéro un :fileres sports

Après 7 jours on constate que la perte de poids n’est que d un kilo mais cela a été assez simple à faire. Il faut donc continuer dans cette voie qui semble convenir. Cette attitude est plus bénéfique que celle qui consiste à se décourager car la perte n’a pas été de 3 kilos.

Les mécanismes humains sont parfois plus lents que nos souhaits. L’investissement à long terme dans la recherche une meilleure connaissance de soi, paie toujours à terme.

Hypothèse numéro deux :

Après 7 jours on constate aucune perte de poids. Il faut persévérer encore une semaine et essayer augmenter ses dépenses physiques. Manger plus le matin, moins le soir, réduire l’alcool, … Si l’échec se confirme, il’faut se faire aider par des spécialiste (un diététicien, un nutritionniste, un professeur de sport ….).

Faire un bilan calorifique n’est pas toujours simple, chaque individu comporte suffisamment de spécificités pour qu’un expert soit la personne la mieux placée pour nous aider.

filieresAmélioration des capacités physiques:

On peut améliorer les qualités physiques qui sont liées à nos possibilités biomécaniques (souplesse, vitesse, coordination, équilibre..) et à nos systèmes fournisseur énergie (système cardio-respiratoire etc..).

Les qualités liées aux possibilités énergétiques de nos muscles et de la contraction musculaire, dépendent des filières aérobies et anaérobies. Il faudra rechercher un meilleur rendement musculaire au moyen un entraînement adéquat.

Pour simplifier, disons que le muscle utilise trois filières différentes pour fournir l’énergie nécessaire à la contraction musculaire (re-synthèse de l’Adénosine Tri-Phosphate).

Pour fournir cette énergie, nos muscles utilisent:

– Le glucose, les lipides et les protides. Le muscle utilise dans ce cas la filière aérobie (présence d’oxygène).

– Le glucose. Le muscle utilise la filière anaérobie lactique (le glucose se dégrade en acide lactique).

– La créatine phosphate. Le muscle utilise la filière anaérobie alactique.

Défaut ou présence oxygène

Durée de l’effort physique

Filière énergétique

Type efforts

 

Sans oxygène

Moins de 10 secondes

Anaérobie alactique

vitesse, force, puissance

Pas acide lactique produit

Sans oxygène

10 sec à 1 minute

Anaérobie lactique

résistance

Production acide lactique

Avec oxygène

A partir de 3 min

Aérobie (O²)

endurance

Pas de déchets toxiques

Au cours un exercice, ces trois filières sont sollicitées en même temps. Mais en fonction de l’intensité de l’ exercice, l’une ou l’autre entre elles devient prioritaire. Quelle que soit la discipline sportive, le développement de la filière aérobie est nécessaire. Des exercices spécifiques permettent de la développer en salle ou à l’extérieur.

Plans d'entraînements et filières energétiques Note : ★★★★★ 4.6 based on 5 reviews
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