musculation homme

La musculation pour modeler son physique

Plans d'entraînements et filières energétiques

La musculation prend en compte les paramètres fondamentaux que sont la souplesse, la force, l’endurance, et la puissance.

La musculation La musculation permet de répondre à différents objectifs:

-Une amélioration de notre esthétique et de notre physique avec la prise ou non de volume musculaire. Grâce à une diététique appropriée, on pourra obtenir un affinement de la silhouette ou une bonne définition des formes de notre corps.

Un rôle de renforcement musculaire qui va permettre à nos muscles avoir un rôle dynamique au niveau du maintient de notre squelette (cage thoracique, dos, hanches etc..). Nos muscles participent mieux au maintient de la posture en général ce qui va éliminer certaines douleurs et éviter les mauvaises postures dans le vie de tous les jours.

-Gagner en force et augmenter son potentiel musculaire: gain en puissance musculaire.

-Favoriser la croissance chez l’adolescent car son organisme en plein développement sera sollicité et stimulé.

-Retarder lorsqu’on a le bel âge (personnes âgées) les effets de l’ostéoporose puisque il y a sollicitation des os et des muscles.

-La préparation à une activité sportive spécifique dans le but améliorer ses performances. On travaille plus spécifiquement les muscles qui sont principalement sollicités pour l’activité déterminée (tennis, foot, rugby..).

-La correction de mauvaises postures ou une pathologie (lordoses, cyphoses..), la rééducation en complément du kinésithérapeute.

La musculation Les méthodes de musculation:

Plusieurs étapes doivent être respectées dans l’ordre.

1) L’apprentissage des exercices et des postures correctes. Automatisation d un geste de qualité, la coordination.

2) L’habituation à l’effort musculaire. Adaptation fonctionnelle progressive à la sollicitation musculaire.

Alternance effort / récupération et stabilisation des acquis.

3) Les plans d’entraînement. Développement des principaux groupes musculaires du corps, des muscles moteurs, fixateurs et stabilisateurs de la colonne vertébrale et des ceintures. On dose les charges, les séries et répétitions, les temps de récupération, les formes exécution (lentes, explosives, non guidées..), le type de contraction, la méthode.

anabolisantsPour la pratique de la musculation, il existe quelques spécificités propre à l’homme et à la femme. Selon le sexe, le programme sera adapté.

-Evolution après la phase initiale apprentissage:

Les formes de travail en circuit training s’avèrent suffisante dans l’objectif un entretien corporel, en accompagnement un programme de réduction de la surcharge pondérale. Le principe du circuit training consiste à travailler successivement un poste de travail’à un autre intercalés de temps de pause. Il existe trois types de circuit training (séries alternées par poste, groupées par poste, séries mixtes).

Dans le cadre une musculation en support de la performance (domaine sportif), le développement de la force musculaire est incontournable. On évaluera la charge maximale pour certains exercices. Sensibilisation aux charges lourdes.

La musculation pour modeler son physique Note : ★★★★★ 4.6 based on 5 reviews
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